產(chǎn)后的媽媽身體會(huì)經(jīng)歷巨大的變化，為了讓身體更好的修復(fù)，我們中國(guó)自古就有“坐月子”的傳統(tǒng)，但是祖上傳下來(lái)的規(guī)矩在今天還適用不？怎么做才能更好的做好“月子”呢？
上面的這些老規(guī)矩其實(shí)很多媽媽都心生疑惑，因?yàn)楹臀覀儸F(xiàn)在的健康生活方式是相違背的。但是大家又害怕萬(wàn)一沒(méi)有按照傳統(tǒng)習(xí)俗去做會(huì)落下“病根”。
自古我國(guó)就有“坐月子”的傳統(tǒng)，“坐月子”是在衛(wèi)生條件有限、物質(zhì)貧乏、營(yíng)養(yǎng)普遍不足的年代，產(chǎn)婦產(chǎn)后用一個(gè)月或多月的時(shí)間進(jìn)行休養(yǎng)。西漢《禮記內(nèi)則》稱(chēng)之為“月內(nèi)”，距今有兩千多年的歷史，是產(chǎn)后必須的儀式性行為。在古時(shí)，“坐月子”有意義、有道理，是民間智慧的產(chǎn)物。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，胎盤(pán)娩出后，產(chǎn)后媽媽全身各器官（除乳腺組織外）恢復(fù)至未孕狀態(tài)和心理調(diào)適的一段時(shí)間，一般需6周，我們稱(chēng)之為產(chǎn)褥期。
無(wú)論古今中外，產(chǎn)后的媽媽都需要進(jìn)行身體的修復(fù)。以下從衣食住行各方面來(lái)深度解析正確的“坐月子”。
一、穿衣、刷牙、洗澡、洗頭
自古的傳統(tǒng)是捂被子、不洗頭、不洗澡、不刷牙、不碰冷水等等，這些規(guī)矩的產(chǎn)生是由于歷史條件所限，產(chǎn)后的媽媽身體虛弱，缺乏營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有電、沒(méi)有空調(diào)、洗衣機(jī)、電吹風(fēng)和24小時(shí)的熱水。在產(chǎn)后，事實(shí)上新媽媽多汗及惡露容易滋生細(xì)菌，對(duì)寶寶的健康也會(huì)造成威脅。
所以正確的做法是：
1、穿衣：棉質(zhì)衣褲，透氣吸汗；
2、刷牙：軟毛牙刷、溫水，避免過(guò)度用力，漱口水；
3、洗澡：建議淋浴，順產(chǎn)最快產(chǎn)后24小時(shí)，剖宮產(chǎn)最快產(chǎn)后4天（注意手術(shù)傷口防水）。最好有家人陪同。注意會(huì)陰清洗（大小便后都應(yīng)清潔會(huì)陰部）；
4、洗頭：吹干頭發(fā)即可。
二、居住和活動(dòng)
產(chǎn)后我們的居住環(huán)境應(yīng)該保持通風(fēng)、空氣清新，可以使用風(fēng)扇、空調(diào)，但是不要直接對(duì)著空調(diào)的出風(fēng)口。適宜室溫：26-27℃。生產(chǎn)前媽媽的血液處于高凝狀態(tài)，如果長(zhǎng)期臥床不活動(dòng)容易導(dǎo)致血栓形成，有害健康。而且產(chǎn)后的宮縮痛和傷口痛都不是不下床的理由！
下床走路的原則：
1、順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后4個(gè)小時(shí)。
2、剖宮產(chǎn)媽媽一般在術(shù)后第一天。有尿管尿袋，也可以拎著走。
3、準(zhǔn)備下床前，先在床上坐起，沒(méi)有頭暈后再緩慢起立，最初幾次應(yīng)有家人攙扶或在旁以確保安全。
三、冷水、水果、休閑娛樂(lè)
對(duì)于水果和蔬菜，原本能生吃的清洗干凈都可以生吃。吃冷的怕什么？外國(guó)人生完孩子直接吃冰塊，喝冰水。這點(diǎn)大家感興趣可以自己在一些媽媽群去搜索，有些在國(guó)外分娩的中國(guó)媽媽也會(huì)分享她們的分娩坐月子經(jīng)歷?？傊?，全世界只有中國(guó)人坐月子和傳說(shuō)中的“月子病”。大家放心大膽的按早中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的《哺乳期婦女平衡膳食寶塔》來(lái)吃，絕對(duì)營(yíng)養(yǎng)又健康。
對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，幾乎人人都離不開(kāi)手機(jī)，而且坐月子期間也需要一定的休閑娛樂(lè)，所以看電視、玩手機(jī)控制2-4小時(shí)/日，30-60分鐘/次，適當(dāng)眼睛休息是必須的。
四、管理體重
美國(guó)國(guó)家科學(xué)院（IOM）建議：管理/降低產(chǎn)后體重、維持健康體重，改善遠(yuǎn)期健康。研究顯示：那些在產(chǎn)后一年內(nèi)沒(méi)有減去增重的女性將會(huì)超重15年。在母乳喂養(yǎng)期間，適宜減重速度不會(huì)對(duì)寶寶的發(fā)育產(chǎn)生不良影響；產(chǎn)后媽媽每周減重0.5KG較為適宜。
五、形體修復(fù)和肌肉鍛煉
對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)，不少人會(huì)出現(xiàn)身材變形的問(wèn)題，最常見(jiàn)的問(wèn)題如下：
腹直肌分離：
骨盆與嵴柱不正位：
盆底肌松弛：
如果不加以鍛煉修復(fù)，不止身形有失美感，對(duì)我們的健康也可能逐漸造成很大的問(wèn)題。所以凱格爾運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后健身操都要練起來(lái)。當(dāng)然，如果能尋求專(zhuān)業(yè)的健身教練或者瑜伽老師那會(huì)更有幫助。
六、產(chǎn)后抑郁
產(chǎn)后媽媽的性激素水平、社會(huì)角色及心理變化會(huì)帶來(lái)身體、情緒、心理等一系列改變，產(chǎn)后抑郁通常在產(chǎn)后4周內(nèi)發(fā)病，具體表現(xiàn)如下：
1、情緒抑郁；
2、對(duì)全部或多數(shù)活動(dòng)明顯缺乏興趣或愉悅；
3、體重顯著下降或增加；
4、失眠或睡眠過(guò)度；
5、精神運(yùn)動(dòng)性興奮或阻滯
6、疲勞或乏力；
7、遇事均感毫無(wú)意義或自罪感；
8、思維能力減退或注意力不集中；
9、反復(fù)出現(xiàn)死亡的想法。
1、2為必備條件，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率高達(dá)15％～30％，所以產(chǎn)后媽媽需要整個(gè)家庭的全方位的支持，必要時(shí)需尋求醫(yī)務(wù)人員的幫助！
總之，經(jīng)歷身心巨變的產(chǎn)后媽媽?zhuān)霸伦悠凇钡囊率匙⌒惺欠竦卯?dāng)、身心是否健康密切關(guān)系著母子兩代人的長(zhǎng)久生活，是時(shí)候該放下舊俗、更新觀(guān)念啦！
