隨著我國(guó)社會(huì)的發(fā)展及社會(huì)老齡化程度的加劇，心腦血管病是嚴(yán)重危害我國(guó)人民健康和生命的疾病，具有高死亡率和高致殘率。近30年來(lái)我國(guó)人群心腦血管病死亡率、發(fā)病率和患病率總體呈上升趨勢(shì)，且發(fā)病年齡提前。心血管病已成為我國(guó)最重要的公共衛(wèi)生問(wèn)題，大約每5例死亡中就有2例死于心血管病。為降低心腦血管病的發(fā)病率、死亡率及復(fù)發(fā)率，積極有效的改善患者的預(yù)后，生活方式的改善十分重要。其中，運(yùn)動(dòng)鍛煉不可或缺，那運(yùn)動(dòng)鍛煉最佳時(shí)段和注意事項(xiàng)都有哪些呢？
一、心腦血管病患者晨練有風(fēng)險(xiǎn)
有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，約有70%~80%患者心腦血管疾病都在清晨發(fā)病，因此心腦血管專家把清晨時(shí)段稱為心腦血管疾病“魔鬼時(shí)間”。例如高血壓，有研究表明，清晨血壓升高者，疾病突發(fā)率較其他人高3倍。清晨血壓的控制，對(duì)有效預(yù)防心腦血管疾病的猝發(fā)相當(dāng)重要，晨起血壓升高組疾病突發(fā)率是非晨起血壓升高組的3倍。也有研究證實(shí)：心腦血管病的發(fā)病高峰一般是在一天中交感神經(jīng)活動(dòng)最強(qiáng)的一段時(shí)間。心肌梗死在上午9點(diǎn)的發(fā)生率比晚上9點(diǎn)高3倍，心源性猝死的發(fā)生高峰也在上午9點(diǎn)到12點(diǎn)；清晨的中風(fēng)發(fā)生率約升高60%。老年人在凌晨去世的占60%，心血管疾病突發(fā)達(dá)70%-80%。其發(fā)生可能原因，可能與清晨醒后血漿中的兒茶酚胺、腎素、血管緊張素等迅速升高，從而導(dǎo)致血壓迅速升高、心率加快、血管收縮、粥樣硬化斑塊易于破裂，進(jìn)而引起心腦血管疾病的猝發(fā)。由此可見(jiàn)，對(duì)于心腦血管高風(fēng)險(xiǎn)人群及患者，切忌晨練。
二、心腦血管病患者最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間及注意事項(xiàng)
對(duì)于心腦血管患者，運(yùn)動(dòng)鍛煉最好安排在下午，為了健康，最好把時(shí)間調(diào)整到一天之中溫度較高的下午。特別是在寒冷的季節(jié)，更應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在下午。而對(duì)于已經(jīng)養(yǎng)成晨練習(xí)慣的心腦血管患者，則應(yīng)盡可能推遲晨練的時(shí)間，等太陽(yáng)升起，氣溫稍有升高再開(kāi)始晨練。冬季鍛煉注意事項(xiàng)：1.運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，避免迎冷風(fēng)運(yùn)動(dòng)。2.運(yùn)動(dòng)要因人而宜，量力而行，循序漸進(jìn)，適可而止。3.避免運(yùn)動(dòng)前飽餐，因飽餐后可加重心臟的負(fù)擔(dān)。4.運(yùn)動(dòng)時(shí)可隨身攜帶急救藥物。患者一旦出現(xiàn)癥狀，一定要及時(shí)到就醫(yī)。因此，對(duì)于患有心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，冬季清晨鍛煉是相當(dāng)危險(xiǎn)的。
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