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　　在我國(guó)，心腦血管病已經(jīng)成為嚴(yán)重危害我國(guó)人民健康和生命的疾病之一，且數(shù)據(jù)顯示，近30年來(lái)我國(guó)人群心腦血管病死亡率、發(fā)病率和患病率總體呈上升趨勢(shì)，且發(fā)病年齡提前。為降低心腦血管病的發(fā)病率，達(dá)到未病先防的目的，增加身體運(yùn)動(dòng)是非常重要的緩解。本文將結(jié)合最新的心血管疾病預(yù)防指南闡述心血管疾病患者如何科學(xué)的“邁開腿”。
　　一、心血管疾病人群為啥要運(yùn)動(dòng)？
　　指南指出，缺乏身體活動(dòng)已成為我國(guó)心血管病死亡和疾病負(fù)擔(dān)的主要危險(xiǎn)因素之一。我國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，18~60歲居民身體活動(dòng)量呈明顯下降趨勢(shì)，其中職業(yè)相關(guān)身體活動(dòng)下降最為明顯，同時(shí)體育鍛煉水平也處于較低水平。增加身體活動(dòng)，短期內(nèi)就可以獲得明顯的健康獲益，如減輕焦慮情緒、改善睡眠、降低血壓等。我國(guó)一項(xiàng)隨訪5.8年研究結(jié)果表明，增加身體活動(dòng)可以使高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低。堅(jiān)持規(guī)律的身體活動(dòng)可以改善心肺功能、增加肌肉強(qiáng)度，并可在各年齡組人群中減少20%~30%的全因死亡和心血管病死亡。心血管健康與身體活動(dòng)的強(qiáng)度、頻度、持續(xù)時(shí)間和活動(dòng)總量之間存在顯著關(guān)聯(lián)，我國(guó)隊(duì)列研究分析表明，保持每周≥150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)或每周≥75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)可減少成年人1.4%的心血管病發(fā)病。同時(shí)，2018年美國(guó)身體活動(dòng)指南也強(qiáng)調(diào)，增加運(yùn)動(dòng)、減少久坐幾乎對(duì)所有人都適用，即使少量增加身體活動(dòng)也能帶來(lái)健康獲益。
　　二、心血管疾病人群如何科學(xué)的“邁開腿”？
　　成年人身體活動(dòng)的基本目標(biāo)是增加運(yùn)動(dòng)、減少久坐。對(duì)習(xí)慣久坐的成年人來(lái)說(shuō)，即使少量的中度或高強(qiáng)度身體活動(dòng)也能帶來(lái)健康獲益。醫(yī)護(hù)人員或運(yùn)動(dòng)專家可以指導(dǎo)個(gè)人根據(jù)自身情況設(shè)置合適的身體活動(dòng)水平（身體活動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻率），告知不活動(dòng)的危害，建議適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)類型，最好能與日常生活方式相結(jié)合（如徒步、騎自行車等），以便于能堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行。具體推薦：1.推薦健康成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或相等量的兩種強(qiáng)度活動(dòng)的組合；2.為收到更多的健康獲益，推薦健康成年人應(yīng)增加有氧身體活動(dòng)，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或相等量的兩種強(qiáng)度活動(dòng)的組合；3.有氧活動(dòng)應(yīng)盡可能每次持續(xù)10分鐘以上，每周4~5天；4.65歲及以上老年人，慢性病患者或殘疾人，即使不能達(dá)到健康成年人的身體活動(dòng)水平，也應(yīng)該根據(jù)身體狀況堅(jiān)持進(jìn)行身體活動(dòng)，避免久坐不動(dòng)；5.習(xí)慣久坐且具有心血管病危險(xiǎn)因素的個(gè)體，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)考慮對(duì)健康狀況進(jìn)行臨床評(píng)估。老年人的身體活動(dòng)方式，除有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉外還應(yīng)注意平衡性訓(xùn)練，預(yù)防跌倒的發(fā)生。另外，對(duì)于慢性病患者或殘疾人，應(yīng)在醫(yī)護(hù)人員或運(yùn)動(dòng)專家指導(dǎo)下，根據(jù)身體狀況堅(jiān)持進(jìn)行身體活動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。