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睡眠這件“小事兒”，耗去了我們的小半生（我們?nèi)松?/3都在睡覺(jué)）?！八X(jué)”說(shuō)起來(lái)容易，誰(shuí)不會(huì)睡覺(jué)啊，兩眼一閉就睡著了，兩眼一睜就醒了，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻蘊(yùn)藏著我們不知道的那些事。中國(guó)民間廣泛流傳著一句諺語(yǔ)：“能睡的孩子長(zhǎng)大個(gè)兒”。幾千年來(lái)的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，好的睡眠對(duì)身高增長(zhǎng)是有幫助的。下面就說(shuō)一下看一下身高與睡眠的那些事。
　　生長(zhǎng)激素與睡眠的關(guān)系
　　人的身高增長(zhǎng)很大的一部分是取決于生長(zhǎng)激素的助長(zhǎng)作用，所以生長(zhǎng)激素分泌缺乏或者人體對(duì)生長(zhǎng)激素不敏感的個(gè)體，就會(huì)表現(xiàn)為身材矮小。那么生長(zhǎng)激素到底是什么呢？生長(zhǎng)激素是由腺垂體分泌的，主要作用就是促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。生長(zhǎng)激素的分泌呈階段性以及脈沖式分泌。例如剛出生的嬰兒，每天24小時(shí)內(nèi)都有生長(zhǎng)激素的分泌。從兒童期開(kāi)始，只有在深睡眠時(shí)體內(nèi)才會(huì)有生長(zhǎng)激素的分泌。青春期是快速增長(zhǎng)的重要時(shí)期，這時(shí)候生長(zhǎng)激素在睡眠時(shí)的分泌呈直線(xiàn)上升。20歲以后，生長(zhǎng)激素的分泌量才逐漸減少。所以每天晚上我們睡覺(jué)時(shí)，每時(shí)每刻都會(huì)有生長(zhǎng)激素的分泌，尤其在深睡眠，生長(zhǎng)激素分泌量更加旺盛，分泌量超過(guò)白天分泌量的5～7倍?，F(xiàn)實(shí)生活中我們常常發(fā)現(xiàn)那些睡眠不深，容易被驚醒或經(jīng)常做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量較差的孩子往往生長(zhǎng)速度較慢。下圖就是生長(zhǎng)激素24小時(shí)內(nèi)分泌規(guī)律。

　　長(zhǎng)高有妙招，遠(yuǎn)離“五不”
　　既然睡眠這么重要，那么我們?cè)撛趺醋霾拍鼙ＷC良好的睡眠質(zhì)量呢。
　　（1）不晚：不要熬夜，熬夜嚴(yán)重影響了夜晚睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，使得正常的生長(zhǎng)激素的分泌也受到干擾。
　?。?）不吃：有些孩子喜歡在睡前吃點(diǎn)宵夜，而睡前吃甜食容易使體內(nèi)血糖血脂上升，影響生激長(zhǎng)素的分泌。
　?。?）不懶：白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或者勞動(dòng)，晚上入睡后生長(zhǎng)激素會(huì)分泌更早、更多。
　?。?）不亮：晚上睡覺(jué)時(shí)盡量不要開(kāi)燈，還要關(guān)閉窗簾，盡可能給孩子創(chuàng)造一個(gè)黑暗的睡眠環(huán)境。
　　（5）不少：孩子需要保證充足的睡眠時(shí)間；進(jìn)入青春期后每天至少保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
　　睡眠雖然看似是件“小事兒”，但其重要性卻不容小覷。讓我們從當(dāng)下開(kāi)始，培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣吧！