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　　男人的精液質(zhì)量會直接影響到下一代的健康，很多男性發(fā)現(xiàn)自己的精液質(zhì)量不高，比如少精子、弱精子、畸形精子、液化異常等。男人吃什么可以改善精液質(zhì)量，也成為了男性關(guān)注的重要問題。
　　1、堅果類
　　男性多食用堅果類食物，可以提高和改善精液質(zhì)量。在這些食物中都富含有Ω-3脂肪酸，經(jīng)常食用可有效的保證精子質(zhì)量同時還非常有利于精子細胞成長。

　　2、生蠔等海產(chǎn)品
　　民間常有男人吃生蠔補精，女人吃生蠔養(yǎng)顏的說法。這種說法有一定的道理，根據(jù)生蠔的成分判斷，生蠔中含有大量的鋅，是精子的重要組成部分。食用生蠔能夠讓男性更好的形成荷爾蒙，以此來維持攝護腺正常運作，而生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。
　　男性在日常生活中要注意多吃些含鋅的食物，以此來提高精子的質(zhì)量。除了生蠔，還有含鋅的食物，例如大多數(shù)海產(chǎn)品像龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等食物，這些食物中的含鋅量也非常的豐富，食用也可以改善和提高男性精子的質(zhì)量。

　　3、綠色蔬菜
　　男性更喜歡食用肉類食物來保證身體能量的供給。但是大量食用肉類食物，攝取大量的脂肪和脂肪酸會造成營養(yǎng)物質(zhì)堵塞血管，陰莖勃起的血管也會受到影響，沒有血液供給精子質(zhì)量會下降。為了提高精子的質(zhì)量，男性應(yīng)該多吃綠色的蔬菜。綠色食品中含有大量豐富的維生素C、維生素E、鋅、硒等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都十分有利于精子的成長。
　　4、奶制品、大豆制品
　　目前市面上有著品種繁多的奶制品，其中牛奶作為奶制品的主要來源，分為全脂，脫脂和奶酪制品類。其中全脂牛奶及奶酪對精子質(zhì)量有著負面的影響，因為全脂牛奶及奶酪富含雌激素，對男性而言體內(nèi)過多的雌激素在一定程度上會影響精子質(zhì)量。同樣，大豆制品中富含植物性雌激素也是同樣的道理。相反，低脂奶制品及脫脂牛奶則有利于提高精子質(zhì)量，不僅因為其中大部分雌激素可以隨著脂肪一起被清除，更因為這類食品中也富含有利于提高精子質(zhì)量的胰島素樣生長因子。

　　5、紅肉、深加工肉制品
　　紅肉及深加工的肉制品雖然富含蛋白質(zhì)，但同樣也含有聯(lián)苯胺及外源性雌激素，如雙酚A及鄰苯二甲酸鹽，這些東西同樣不利于精液的質(zhì)量。

　　6、糖及含糖類零食
　　糖及含糖類零食增加了肥胖的風險，從而會影響人體代謝系統(tǒng)并且容易引起2型糖尿病，以上這些均可以導(dǎo)致胰島素抵抗，糖與胰島素的失衡影響了精子生成過程從而影響精液質(zhì)量。
　　溫馨提示：
　　精子質(zhì)量低有的是永久性的，有的則是暫時性的。造成暫時性的精液質(zhì)量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負荷工作、高溫環(huán)境、內(nèi)褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等?；颊咄耆梢酝ㄟ^健康的生活方式來提高精子質(zhì)量。