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    給高血壓前期人群的建議

    2023-10-26 04:25閱讀:

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      高血壓前期的血壓范圍

      收縮壓在120-139mmHg之間

      舒張壓在80-89mmHg之間

      建議

      高血壓前期是指位于臨界高血壓狀態(tài),但不能診斷為高血壓。但是,若長期處于高鈉、低鉀飲食,超重和肥胖、過量飲酒、精神緊張以及年齡、高血壓家族史、缺乏體力活動等生活方式,可加速其發(fā)展為高血壓。因此,建議這部分患者應(yīng)積極改善生活方式,在疾病早期加以控制。具體干預(yù)建議如下:

      1、合理膳食:遵循低鹽、高鉀、高蛋白飲食原則,日常保證食物種類多樣,限制鈉鹽攝入(包括烹調(diào)用鹽、味精、醬油等),少食腌制品,保證食鹽攝入量在6g/d以下。同時少食甜食,少飲高糖飲料,少食動物內(nèi)臟、肥肉、魚子、蛋黃等高脂食物。另外,飲食中可適當增加富鉀食物(如綠色蔬菜、新鮮水果或豆類)及富含纖維的全谷物,可維持血壓水平的穩(wěn)定;

      2、適量運動:平時合理控制體重(BMI=18.5~23.0kg/m2),減少久坐時間并加強鍛煉。運動強度應(yīng)保持為中等強度,以有氧訓(xùn)練為主,如步行、慢跑、踏車、游泳、太極拳等。如運動時出現(xiàn)不適,建議立刻停止,以免造成不良影響;

      3、調(diào)整生活習(xí)慣:戒煙限酒,保持作息時間規(guī)律,避免熬夜、勞累,睡前不宜飲用咖啡、濃茶等飲品;

      4、保持情緒穩(wěn)定:注意調(diào)整心情,保持身心舒暢,避免緊張、憤怒等不良情緒,可通過聽輕音樂、傾訴等方式釋放情緒;

      5、定期監(jiān)測血壓:定期自測血壓或進行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測,除此以外,建議評估靶器官損害情況,若血壓仍未控制,可根據(jù)患者情況決定是否以及何時開始藥物治療。

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