![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/51/37/78C18E5C0AF2E07695C8E92CE8995137.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
心理防護(hù)要牢記：盲目恐懼不可??；
信息可靠又合理，過(guò)度關(guān)注易焦慮。
出現(xiàn)焦慮屬正常，接納放松要學(xué)習(xí)；
多與親朋互溝通，及時(shí)咨詢(xún)求助醫(yī)。
——鈕文異 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授
來(lái)勢(shì)洶洶的新型冠狀病毒，讓這個(gè)春節(jié)注定不同于以往。
空蕩蕩的街道、隨處可見(jiàn)的防護(hù)口罩、時(shí)刻更新的疫情動(dòng)態(tài)，不僅沖淡了原本過(guò)年的喜慶，也讓全國(guó)群眾“人心惶惶”。如何做好心理防護(hù)，便是此時(shí)尤為重要的一課。
關(guān)注可靠信息，避免盲目恐懼
互聯(lián)網(wǎng)的高速發(fā)展，讓疫情信息的獲得變得非常容易。但對(duì)于眼花繚亂的信息，哪些是可信的、哪些是制造焦慮的、哪些是散播造謠的，普通人很難分辨清楚。
建議大家通過(guò)政府部門(mén)、權(quán)威機(jī)構(gòu)和專(zhuān)業(yè)平臺(tái)發(fā)布的信息，了解本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情、科學(xué)防控知識(shí)等相關(guān)信息，如國(guó)家衛(wèi)生健康委、中國(guó)疾控中心及地方疾控中心、健康中國(guó)、科普中國(guó)、公立醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)官方平臺(tái)、有來(lái)醫(yī)生等專(zhuān)業(yè)互聯(lián)網(wǎng)健康科普平臺(tái)。
合理關(guān)注疫情，避免過(guò)度焦慮
為了避免信息超載帶來(lái)的焦慮，應(yīng)減少對(duì)疫情信息的過(guò)度關(guān)注，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)1個(gè)小時(shí)，而且在睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息；同時(shí)減少不科學(xué)信息對(duì)自己的誤導(dǎo)，盡量從政府部門(mén)等權(quán)威渠道獲取相關(guān)信息，不信謠、不傳謠，保持理性。
正確應(yīng)對(duì)焦慮，科學(xué)調(diào)試心理
對(duì)于此次重大疫情，擔(dān)心、焦慮是一種正常心理，是面對(duì)未知事物正常的反應(yīng)。適度焦慮是有益的，可以幫助我們謹(jǐn)慎地預(yù)防感染，但過(guò)度擔(dān)心、焦慮非但于事無(wú)補(bǔ)，還有可能造成心理危機(jī)。
因此，建議廣大群眾選擇正確的心理調(diào)試方法，保持平和心態(tài)。具體方法如下：
1.接納負(fù)面情緒。認(rèn)識(shí)到自己出現(xiàn)負(fù)面情緒是正常的，接納自己的情緒反應(yīng)，不自責(zé)，也不指責(zé)和抱怨他人。
2.學(xué)習(xí)放松技巧。通過(guò)科學(xué)渠道學(xué)習(xí)深呼吸放松技術(shù)、冥想（正念）技術(shù)等，幫助自己緩解負(fù)面情緒。冥想（正念）技術(shù)練習(xí)方法如下：
（1）首先找到身體中呼吸最明顯的部位，感受氣流進(jìn)出，感覺(jué)呼吸帶來(lái)的感覺(jué)，不要去數(shù)氣息，也不要去控制它，不要去調(diào)節(jié)它。
（2）選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，從頭到腳，感受身體每一個(gè)部位感覺(jué)。
（3）留意呼吸，可以做三次深長(zhǎng)的呼吸，深深地呼氣，緩緩地呼氣。接著，將注意力帶到念頭上，有意識(shí)地將注意力帶向它，并給它命名，如“疫情不可怕，加強(qiáng)防護(hù)定會(huì)戰(zhàn)勝它”。
（4）深呼吸，并回到放松的狀態(tài)，帶著好奇心和耐心去覺(jué)察你的情緒變化。
3.多與親朋溝通。多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，盡量不去溝通疫情相關(guān)的負(fù)面消息。
4.及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。關(guān)注自己和家人的情緒狀態(tài)，如果負(fù)面情緒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，影響正常生活，自己無(wú)法解決，應(yīng)及時(shí)尋求心理健康專(zhuān)業(yè)人員的幫助。
請(qǐng)堅(jiān)信“困難只是暫時(shí)的，疫情終將被戰(zhàn)勝”！
審稿專(zhuān)家：
李安寧 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院 精神科 副主任醫(yī)師
社會(huì)職務(wù)：
首都醫(yī)科大學(xué)精神病學(xué)教研室副主任
北京醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)第二屆青年委員會(huì)副主任委員
中國(guó)藥理學(xué)會(huì)治療藥物監(jiān)測(cè)研究專(zhuān)業(yè)委員會(huì)第三屆青年委員會(huì)青年委員
指導(dǎo)單位：
中華醫(yī)學(xué)會(huì)科普分會(huì)
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)科普分會(huì)
參考資料：
1.科普中國(guó)《疫病傳播期間心理防護(hù)指南》
2.中國(guó)疾病預(yù)防控制中心《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護(hù)指南》