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　　美國堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人如果一天靜坐時間超過6小時，患糖尿病的風(fēng)險會顯著提高。因為當(dāng)你坐下的時候，肌肉里面的電流活動減弱，同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。而且久坐族吃太多含高脂肪、高糖、高蛋白的食物，運動少，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚，從而發(fā)展為糖尿病。有些有“將軍肚”的年輕人，是糖尿病的好發(fā)人群。而糖尿病危險因素就包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病(三高等)，平均每天靜坐時間超過6小時。
　　因此，我們注意到辦公室白領(lǐng)和司機是"高危"人群，對患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的，如果靜坐太久，鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。相關(guān)專家建議，每天坐的時間不超過4小時，應(yīng)經(jīng)常起來活動。換句話說，如果你今天坐在椅子上超過6小時，你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量，而這幾乎不可能如愿以償。
　　對于上班一族如何拿出工作的間歇時間來增加運動呢？
　　第一應(yīng)從平時的細(xì)節(jié)中出發(fā)，腦力勞動者要盡可能地避免久坐，進一步減少久坐的時間，每隔一段時間就要起來走動走動，比如每工作1～2小時，就拿出3～5分鐘時間，做一下肢體的伸展活動或者起來倒一杯水，去走廊轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，看看遠(yuǎn)方，放松一下精神。
　　第二應(yīng)改變上下班的方式。比如，開車上班的朋友，刻意把停車的地點離單位遠(yuǎn)一些，步行到單位；在下班取車之前，先繞著停車場走兩圈。如果樓層不高，可以嘗試爬一下樓梯。如果乘公交車的話，可以嘗試提前一站下車，走一段路。如果路程不太遠(yuǎn)，可以選擇騎車上下班。這些都是減少靜態(tài)生活方式的辦法。
　　第三充分利用就餐的時間，盡量自己步行去餐廳。即使叫外賣，也可以利用吃飯之前的幾分鐘活動一下，飯后半小時再活動一下。當(dāng)然從營養(yǎng)角度分析，外賣的快餐盒飯屬于不平衡膳食，鹽分和油脂往往超標(biāo)，綠葉蔬菜不足，最好是多吃蔬菜、水果和薯類，少喝甜飲料。
　　久坐一族是工作忙、壓力大的一個群體，明明知道需要鍛煉，但總以工作為借口遲遲不付諸行動。因此要想遠(yuǎn)離糖尿病，除了不能改變的遺傳因素，最重要的就是要學(xué)會見縫插針的運動。