這句話是電影《大腕》里的傅彪同志的一句經(jīng)典臺詞，從這句話里我們能充分感受到補(bǔ)鈣的觀念在中國已深入人心。使用鈣片補(bǔ)鈣，簡便易行，療效準(zhǔn)確，是最常用的補(bǔ)鈣方式，可是現(xiàn)在市場上的鈣片有那么多，我們該如何選擇呢？
第一步：看鈣含量
各種鈣片在腸道的吸收率大致接近，應(yīng)強(qiáng)調(diào)注重鈣片的鈣含量。這里的鈣含量指的是鈣元素的含量，不是鈣化合物的含量。因為不同的鈣化合物其鈣元素的含量差別很大！很多保健品都是以標(biāo)示鈣化合物的量來迷惑消費(fèi)者，使消費(fèi)者誤以為其所售產(chǎn)品含鈣量很高，其實里邊的鈣少的可憐！所以我們選擇鈣片時一定要選擇鈣元素含量高的鈣片。
看鈣元素的含量！看鈣元素的含量！看鈣元素的含量！重要的事情說三遍！
第二步，看成分
1、鈣和鎂好搭檔，2:1最恰當(dāng)！
2、鈣片沒維D，補(bǔ)鈣沒底氣！
維生素D有促進(jìn)鈣在腸道的吸收，促進(jìn)骨的形成，刺激骨的吸收，促進(jìn)腎小管對尿鈣和磷的重吸收，減少骨量的丟失等作用。
對于如骨質(zhì)疏松等鈣缺乏的患者，應(yīng)再保證足夠的飲食鈣的同時，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑及維生素D，配合適度的日光照射和戶外活動，以促進(jìn)鈣吸收，增加骨骼強(qiáng)度。
3、看清鈣來源，選擇不跑偏！
第三步，看療效
我們推薦大家選擇療效確切的鈣片補(bǔ)鈣，目前臨床研究報告能提高骨密度，預(yù)防骨量流失的鈣補(bǔ)充劑為：碳酸鈣、枸櫞酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣。別看廣告，看療效！
此外，鈣片的服用方法也是有講究的，一般來說：
1、同一劑量分多次服用可比單次服用獲得更好的吸收；
2、胃酸較少者可與飯同服或飯后即服，此時胃酸濃度較高，有利于鈣的吸收，但會影響食物中鐵的吸收；
3、胃酸正常者可選擇飯后1小時或兩餐間服用，即可減少胃腸道刺激，也可保證吸收；
4、飯后服用延緩鈣離子入血速度，可防止血鈣濃度過高引起的心臟問題；
5、如果睡后2~3小時內(nèi)有腿抽筋等缺鈣現(xiàn)象，可考慮睡前服用，否則不推薦。因為長期睡前服用鈣劑，可能會誘發(fā)胃腸疾病，而且很容易患尿路結(jié)石；
6、不要和牛奶一起服用，兩者可偶爾發(fā)生奶—堿綜合征。
鈣片選擇套路深，服用方法要認(rèn)真，
高鈣低價利用好，不看廣告看療效。
鈣鎂維D同時補(bǔ)，日照運(yùn)動不可少，
少量多次吸收高，飯后要比睡前好。
