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    【抑郁癥大講堂】得了抑郁癥如何自救，速來圍觀！
    
            
    
                 2023-03-04 01:40閱讀：
                
    
                    
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    　　抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征。那么，抑郁癥患者如何自救，有下述幾個(gè)方面的內(nèi)容：
    　　1、從不否定自己，即患者要自我增強(qiáng)信心；
    　　2、學(xué)會(huì)放松，通常采用的方法是讓患者做深呼吸，堅(jiān)持10-20分鐘左右；
    　　3、向親人或親友傾訴自己的負(fù)性情緒，讓自己的不良情緒宣泄出去，尋求他人的幫助和支持；
    　　4、進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)，比如說跑步、散步，這也是非常有效的方法之一；
    　　5、如果條件允許可以盡快到就近的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，尋求心理醫(yī)生的治療或者是治療好心理。
    
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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    抑郁癥自救方法
    
    
    "抑郁癥屬于比較常見的心理疾病，圍繞著新的醫(yī)學(xué)模式，即生物-心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式觀察，不難發(fā)現(xiàn)諸多的心理變化與這些因素有著密切的關(guān)系。因此在生活中有許多人患有抑郁癥，而抑郁癥的臨床表現(xiàn)在不同程度上也體現(xiàn)了這種模式的規(guī)律，例如有些人因?yàn)樗麄冊(cè)谌粘Ｉ钪泻凸ぷ髦杏龅教嗟膲毫?，而心理承受能力的不足，使他們無法面對(duì)和應(yīng)對(duì)這些壓力。有的人是因?yàn)樯畋尘暗牟町悾械娜碎L(zhǎng)期或長(zhǎng)時(shí)間生活在壓抑、不快樂、負(fù)性的環(huán)境中，漸漸的出現(xiàn)了生理、心理等異常變化。另外，還有性格特質(zhì)的差異、家族遺傳等因素的影響，也使得患者出現(xiàn)情緒的改變、認(rèn)知功能的下降、精神行為的異常等，特別是負(fù)面情緒的增多、社會(huì)功能的減退、不愿與人交往等特征，在不同程度上也加重了抑郁癥的程度，給身心帶來巨大的痛苦和影響。但事實(shí)上對(duì)于輕度抑郁癥患者來說，是可以通過心理和自我心理調(diào)整方法來改善、恢復(fù)不良情緒的，具體如下：一、多與親人和朋友交往，加強(qiáng)溝通和交流，得到親人、朋友的關(guān)心、理解、幫助和支持，使之增強(qiáng)信心。二、平時(shí)多聽一些舒緩的音樂，觀看有趣的視頻來調(diào)整自己的心情，也可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，如養(yǎng)花、繪畫、養(yǎng)寵物等，讓自己覺得有責(zé)任感。三、可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元激活神經(jīng)遞質(zhì)，會(huì)使交感神經(jīng)興奮，分泌腎上腺素及多巴胺，而多巴胺會(huì)使人快樂。四、抑郁癥患者應(yīng)多外出旅行，多出去走一走，這樣可以多結(jié)交一些朋友，嘗試著和外界接觸，不要總是獨(dú)來獨(dú)往，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處會(huì)加重癥狀?？梢韵?qū)I(yè)的心理醫(yī)生咨詢，通過和心理醫(yī)生詳細(xì)的交談，答疑解惑，釋然、放松，來改善癥狀。盡量多參加一些不同形式和內(nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，減少自己胡思亂想的行為。四、可以在飲食上調(diào)整，多吃些富含維生素C的食物，維生素含量高的水果及綠色蔬菜等，因?yàn)榫S生素C不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，還能增加身體的抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。另外，也可以通過食物調(diào)整補(bǔ)充B族維生素，粗糧、魚蝦、香蕉、菠菜以及豆類中含有豐富的B族維生素，其中香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神，提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生抑郁癥的可能。五、還要保證充足的睡眠，因?yàn)樗卟患?，也?huì)直接影響情緒。另外，特別強(qiáng)調(diào)的是如果已明確診斷為中重度抑郁癥，建議應(yīng)到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范的治療，以藥物治療為主，輔以心理治療或自我心理調(diào)整。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)04:27''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李曉鳳│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院
    
        
    2023/08/04收聽(41424)
    
    
    

    






    
    
    抑郁癥的七條自救法則
    
    
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    清秋│有來心理診室
    
        
    2023/11/19閱讀(3350)
    
    
    

    












    
    
    什么是抑郁癥？
    
    
    "抑郁癥是比較常見的一種精神障礙，在臨床中通常是指各種原因引起的，表現(xiàn)一種顯著而持久的心境低落的心境障礙，在臨床過程中，它主要以心境低落與周圍的環(huán)境不相稱，可以是從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至?xí)l(fā)生一些木僵，有部分患者可能會(huì)出現(xiàn)明顯的焦慮或者運(yùn)動(dòng)性積郁，比較嚴(yán)重的可以出現(xiàn)幻覺、妄想等一些精神病性癥狀，還有一部分患者存在著自傷、自殺的行為，甚至可能因此導(dǎo)致了死亡。抑郁癥在單次發(fā)作的時(shí)候，病程時(shí)間至少持續(xù)2個(gè)星期，因?yàn)槌３３霈F(xiàn)病程遷延、反復(fù)發(fā)作，所以每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分也會(huì)有一些殘留的癥狀，或者是轉(zhuǎn)為一些慢性的抑郁癥，它可以造成嚴(yán)重的社會(huì)功能損害，抑郁癥在整個(gè)臨床項(xiàng)目當(dāng)中，一般不會(huì)出現(xiàn)躁狂、輕躁狂的癥狀，一旦出現(xiàn)躁狂、輕躁狂的發(fā)作，在診斷當(dāng)中就會(huì)診斷為雙相障礙。有一個(gè)比較值得注意的就是在臨床的隨訪過程中，發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)部分最初診斷為抑郁癥的患者，以后的隨訪過程中會(huì)出現(xiàn)輕躁狂或者躁狂的發(fā)作，在最終的診斷可能診斷為雙相障礙，這是抑郁癥的一些情況。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)01:57''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    龐吉成│淄博市婦幼保健院
    
        
    2023/09/08收聽(39018)
    
    
    

    












    
            
    
                    
    
    
    
    
    
    	

        
    
    


    










 







 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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