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　　“春困秋乏夏打盹”，天氣悶熱，會讓人昏昏欲睡，很多人有午睡的習(xí)慣。是不是要在中午“小睡一會”，長久以來就有很大的爭議。一部分人認(rèn)為午睡完全沒有必要。而另一部分人認(rèn)為：“中午不睡，下午崩潰”，午睡是一天里重要的休息時段，對身體進(jìn)行充電。那到底該不該午睡呢？我們和您聊聊。
　　在上世紀(jì)80年代就已經(jīng)證實，人是有睡眠節(jié)律的。清醒狀態(tài)的人，精神集中，注意力飽滿最多持續(xù)4個小時，4個小時后就會有困倦感。而人最困倦的時間是凌晨和下午。午睡是對人體有明確好處的一種休息方式。
　　首先，午睡可以消除困乏，讓記性更好。中午哪怕只睡10分鐘，消除困乏的效果比晚上多睡兩個小時還好得多。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家Mednick等2003年在《NatureNeuroscience》期刊發(fā)表了研究結(jié)論：白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進(jìn)依賴于睡眠的記憶。所以，睡午覺可以幫助你增強(qiáng)記憶力。
　　其次，午睡可以調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。午后睡一會兒可以改善心情，降低人體緊張度，尤其緩解壓力的效果就像晚上睡了8個小時的整覺，心情也可能舒暢很多。對于身體狀態(tài)差，近期有感冒等患者，也需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢a(bǔ)充體力，增加身體免疫力。
　　最重要的一點，午睡可以降低心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率。歐洲一項入選了2萬多人的睡眠研究發(fā)現(xiàn)：睡午覺跟冠心病死亡率的降低有很大的相關(guān)性，尤其在有工作的人特別是男性中很明顯。西班牙的一個醫(yī)學(xué)研究結(jié)果更進(jìn)一步證明了這個觀點：每天午睡30分鐘，人體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可以減少30%。除此之外，睡午覺還有降低血壓的功效。
　　那到底該如何午睡呢？午睡最好距離夜內(nèi)睡眠8小時以上，這樣不會導(dǎo)致夜內(nèi)失眠。另外也不要吃飯后馬上午睡，這樣增加胃腸道負(fù)擔(dān)，我們建議飯后半小時左右午睡。午睡的時間千萬不能過長，一般建議20分鐘到半個小時為宜。超過2小時的午睡，會影響人的睡眠節(jié)律，影響夜內(nèi)睡眠，對身體的好處也不大。尤其是高血壓及糖尿病的患者，午睡時間過長會引起血壓、血糖升高。長時間午睡會讓您感覺“越睡越累”。部分有嚴(yán)重失眠，或者不需要午睡下午也精神滿滿的特殊人群，就不需要午睡了。
　　至于睡覺的姿勢，如果有可能，還是盡量躺著睡，現(xiàn)在在網(wǎng)上可以買到折疊的午休床，不是很占地方，卻能保證您平臥午睡。最不建議的就是伏案睡，這樣的姿勢會讓您更累，并且影響脊柱健康。
　　為了您的健康，建議您根據(jù)自身情況，酌情“午睡”。