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姚煒
主任醫(yī)師

北京大學(xué)第三醫(yī)院

消化科

晚上吃梨的最佳時(shí)間

2023-05-08 21:05閱讀：

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　　梨中含有較多的糖分，晚上尤其是睡前吃，不利于口腔衛(wèi)生，還可能增加胃腸負(fù)擔(dān)，不利于睡眠，一般不建議晚上吃。

　　梨味甘，性偏寒涼，具有生津潤燥、清熱化痰、潤腸通便的作用，一般建議白天吃。梨的營養(yǎng)豐富，如含有鞣酸等成分，對(duì)咽喉有保養(yǎng)作用，能夠起到祛痰止咳的功效；含有的糖類和維生素易于被人體吸收，有增進(jìn)食欲、減輕疲勞、保護(hù)心臟及預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、保護(hù)肝臟的作用；還含有大量的果膠，可以起到幫助消化、潤腸通便的作用。

　　梨性質(zhì)偏寒涼，一次不要吃太多，脾胃虛寒和肺寒咳嗽者盡量少吃，尤其不能空腹吃，以免引起腹瀉、腹痛、反酸等癥狀。

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　　吃梨的最佳時(shí)間與人體的體質(zhì)有較大關(guān)系，與正餐間隔半小時(shí)為宜。梨不僅鮮甜可口、香脆多汁，而且營養(yǎng)豐富，并且有降火、清心、潤肺、化痰、止咳、退熱、解瘡毒和酒毒...

張繼舜│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2023/04/15閱讀(3394)

吃梨的最佳時(shí)間

吃梨的最佳時(shí)間有2個(gè)，具體分析如下：

1、早晨起床之后：因?yàn)樵谠绯?，血糖波?dòng)比較明...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/05/30播放(35277)

飯后吃梨的最佳時(shí)間

"飯后吃梨的最佳時(shí)間，是飯后20分鐘左右。梨是日常生活中最常用的水果，一年四季都可以進(jìn)食。梨主要的成分是富含有維生素、水分和纖維素，可以促進(jìn)體內(nèi)致癌物質(zhì)的排出。在中醫(yī)上梨是滋陰、養(yǎng)肺、清熱的水果，對(duì)于一些經(jīng)常抽煙、咳嗽的患者，梨是非常好的補(bǔ)品。如果吃梨的時(shí)間在餐后馬上口服，就會(huì)引起營養(yǎng)物質(zhì)的消耗和胃的負(fù)擔(dān)，一般建議飯后20分鐘左右吃梨比較好。"

語音時(shí)長01:15''

肖軍│武漢大學(xué)中南醫(yī)院

2023/10/27收聽(88098)

晚上最佳睡眠時(shí)間

正常情況下，只要不值夜班，應(yīng)該日出而作，日落而息。晚上睡眠應(yīng)保證成年人8小時(shí)左右，嬰幼兒應(yīng)保持...

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/10/25播放(61442)

晚上最佳睡眠時(shí)間

"人每天基本的睡眠時(shí)間是8個(gè)小時(shí)左右，而深睡眠一般占25%左右。如果在10:30左右睡覺，睡足8個(gè)小時(shí)，深睡眠時(shí)間是兩個(gè)小時(shí)。睡覺的時(shí)間也很重要，同樣是睡8個(gè)小時(shí)，但晚上11點(diǎn)睡到早晨7點(diǎn)起，和凌晨3點(diǎn)睡到上午11點(diǎn)起，兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下0:00-3:00是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就直接進(jìn)入深睡眠，有一個(gè)過渡時(shí)期，這個(gè)過渡時(shí)期一般是1-1.5個(gè)小時(shí)，也就是10:30-11:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備。如果3:00-4:00之后入睡，淺睡眠時(shí)間會(huì)占絕大多數(shù)，該時(shí)期入睡主要表現(xiàn)為做夢(mèng)，無論之后睡多長時(shí)間深睡眠時(shí)間都是不足的。需要注意的是睡前3小時(shí)內(nèi)不要吃東西，入睡后身體組織部分活動(dòng)會(huì)放慢節(jié)奏，臨睡前吃東西會(huì)加重腸胃等的負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響其他機(jī)能的休息。"

語音時(shí)長01:39''

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/04/18收聽(41726)

晚上睡覺的最佳時(shí)間

"一般來說，正常成人睡眠時(shí)間應(yīng)該是6-8個(gè)小時(shí)，早上7點(diǎn)起床，晚上11點(diǎn)睡覺是比較合理的一個(gè)作息時(shí)間，能早睡早起，當(dāng)然是對(duì)身體健康最有益的。機(jī)體在晚上11點(diǎn)的時(shí)候就開始排毒，如果晚睡的話，身體的毒素不能很好的排出體外，經(jīng)常熬夜會(huì)使體重失控、內(nèi)分泌失調(diào)，早睡早起能夠促進(jìn)新陳代謝，順暢的發(fā)揮。早睡早起會(huì)使一天的精神狀態(tài)變好，整個(gè)人的心情也會(huì)更加愉悅，這一天的情緒就會(huì)更平穩(wěn)不易煩躁，會(huì)讓人的頭腦更加清醒，精力旺盛。早睡早起還能夠提高人體的免疫力，提高身體素質(zhì)，而作息規(guī)律會(huì)讓人身體處于更穩(wěn)定的一個(gè)狀態(tài)，保證身體的健康。"

語音時(shí)長01:11''

于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/05/25收聽(92454)

晚上喝牛奶的最佳時(shí)間

"晚上喝牛奶的最佳時(shí)間是睡眠前一個(gè)小時(shí)，因?yàn)榕Ｄ讨懈缓S富的蛋白質(zhì)，如果適當(dāng)?shù)臄z入一些牛奶中的蛋白質(zhì)，其中的一些氨基酸有很好的促進(jìn)睡眠的作用。如果喝牛奶的時(shí)間離睡眠過近，很容易導(dǎo)致晚上因?yàn)橐后w量攝入增多而引起上廁所的機(jī)會(huì)增加，也會(huì)很明顯的影響睡眠。另外，晚上喝牛奶的最佳時(shí)間不宜超過晚上九點(diǎn)，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中的鈣質(zhì)含量豐富，而鈣代謝的高峰往往在食入食物之后的四個(gè)小時(shí)左右，如果晚上喝牛奶的時(shí)間過晚，會(huì)引起鈣質(zhì)在體內(nèi)代謝的高峰時(shí)期與深睡眠的時(shí)期重合，進(jìn)而使尿液儲(chǔ)存在體內(nèi)，造成泌尿系結(jié)石發(fā)生的幾率增加，危害健康。從中醫(yī)食療的角度上，牛奶偏寒涼，如果晚上喝的過晚，會(huì)使陰上加寒，也不利于身體的陰陽平衡。"

語音時(shí)長01:41''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/07/30收聽(20102)

晚上跑步的最佳時(shí)間

　　晚上跑步的最佳時(shí)間為晚飯后1小時(shí)，通常為19：30-20：30。跑步可以提高身體素質(zhì)，提高抵抗力，還可以起到減肥的作用。通常一天中跑步的最佳時(shí)間為午飯后2...

陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2023/01/12閱讀(4003)

晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

　　晚間最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為7:30-9:00，最好在10點(diǎn)前結(jié)束。晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型以及平時(shí)生活習(xí)慣可能會(huì)略有不同。若是做劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳健身操、快跑、...

陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2023/09/20閱讀(4260)

晚上喝牛奶最佳時(shí)間

"如果是晚上喝牛奶，最佳的時(shí)間應(yīng)該是在睡覺前一個(gè)小時(shí)，睡覺前喝牛奶，會(huì)產(chǎn)生L-色氨酸和少量的嗎啡類物質(zhì)，有一定的鎮(zhèn)靜安眠的作用。長期失眠的人在睡覺之前喝一杯牛奶，就有利于緩解這種癥狀，牛奶中含有豐富的鈣，睡覺前喝牛奶，能夠使血鈣維持在比較高的水平，有利于防止發(fā)生骨流失、骨質(zhì)疏松的情況，不過在晚上睡覺的時(shí)候，牛奶盡量要加熱一下，溫度不要超過70℃。如果喝涼牛奶，有可能會(huì)造成胃部不舒服。如果溫度過高，就有可能會(huì)影響到營養(yǎng)成分的吸收，喝牛奶的時(shí)候不要空腹，否則有可能會(huì)促使腸蠕動(dòng)增加，這樣就會(huì)使牛奶在胃內(nèi)停留的時(shí)間縮短，不利于營養(yǎng)成分的吸收。"

語音時(shí)長01:21''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/05/01收聽(17998)

晚上睡覺的最佳時(shí)間

"晚上睡覺的最佳時(shí)間是在23:00之前，對(duì)于正常的成年人，每天最佳的睡眠時(shí)間需要保證6-8個(gè)小時(shí)為宜，深睡眠相近量大于四個(gè)小時(shí)。在深睡眠時(shí)盡量在凌晨2:00-3:00度過，因此在晚間22:00-23:00睡覺，能夠保證在凌晨2:00-3:00之內(nèi)處于人體的深睡眠時(shí)相。在深睡眠時(shí)相，相對(duì)于大腦皮層的恢復(fù)，能夠得到最佳的充分休息和充分的進(jìn)行植物神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)，因此晚間23:00進(jìn)行睡覺是人體最佳的休息和睡眠時(shí)間。如果超過這個(gè)時(shí)間睡覺，即便睡覺時(shí)間大于6-8個(gè)小時(shí)，但因深睡眠時(shí)間相對(duì)不足，對(duì)身體也有一定的不利影響。"

語音時(shí)長01:27''

陳營│解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第988醫(yī)院

2023/10/15收聽(34220)

晚上艾灸的最佳時(shí)間

　　晚上艾灸的最佳時(shí)間為黃昏或者是睡前，可用于治療失眠，改善陰虛體質(zhì)等。艾灸具有溫經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀、祛濕除寒、促進(jìn)局部血液循環(huán)等功效。對(duì)于大多數(shù)疾病而言，艾灸...

何良志│中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

2023/04/06閱讀(3379)

晚上喝牛奶最佳時(shí)間

　　晚間喝牛奶最佳時(shí)間，一般建議在睡前1個(gè)小時(shí)左右。牛奶含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，稱為液體黃金，含有豐富的蛋白質(zhì)、各種微量元素、脂肪酸以及鈣、鉀、鈉、鎂等離子，還含...

張繼舜│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2023/03/21閱讀(4013)

晚上睡覺的最佳時(shí)間

"日出而作，日落而息，是符合生命規(guī)律的。晚上睡覺最佳時(shí)間在9點(diǎn)-10點(diǎn)半之間，根據(jù)個(gè)人的具體情況，睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)為宜。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和具體情況，睡眠的時(shí)間不宜過早，更不能過晚，要保證充足的睡眠時(shí)間，因?yàn)樗呤敲庖呒?xì)胞活性恢復(fù)的時(shí)間，長期的睡眠不規(guī)律，會(huì)影響人體的生物鐘，使神經(jīng)功能紊亂。久而久之，就會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性的病變，是各種疾病的高危因素之一。"

語音時(shí)長01:23''

王敏│煙臺(tái)山醫(yī)院

2023/05/31收聽(80488)

晚上刮痧最佳時(shí)間

"刮痧對(duì)時(shí)間沒有任何要求，不是說必須在幾點(diǎn)鐘刮，你晚上只要有時(shí)間了就都能夠刮，只要你有癥狀的需求，有疾病都能夠用這種方法進(jìn)行治療，沒有時(shí)間要求。刮痧是利用刮痧板，也就利用刮痧的工具進(jìn)行。任何材質(zhì)都可以，水牛角的塑料的都行。沾上介質(zhì)之后在人體上進(jìn)行刮治，一直到皮下出現(xiàn)紅色的，叫做痧點(diǎn)，這樣就可以停了。介質(zhì)的作用就是潤滑，不損傷皮膚。實(shí)際上刮痧主要的作用就是泄熱。通過這種刮痧的手段達(dá)到泄熱的作用，起到活血的作用。因此一般來治療熱性的疾病或者有淤血的疾病，刮痧是操作非常簡單而且便于操作的一種方法。刮痧后應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：一、最好飲一杯溫開水或淡糖鹽水，并休息15至20分鐘。二、刮痧會(huì)使汗孔擴(kuò)張，應(yīng)避風(fēng)避寒，注意保暖，兩小時(shí)內(nèi)盡量不要洗澡。三、前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處再行刮試，再次刮痧時(shí)間需間隔3至6天，以皮膚上痧退為標(biāo)準(zhǔn)。四、對(duì)于某些復(fù)雜危重的病人，除用刮痧治療，更應(yīng)配合其他療法，如藥物療法等，以免延誤病情。"

語音時(shí)長01:25''

杜琳│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2023/08/11收聽(45568)

晚上鍛煉的最佳時(shí)間

"晚間鍛煉的最佳時(shí)間是晚餐后兩小時(shí)至睡前，一旦超過十點(diǎn)再運(yùn)動(dòng)，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致錯(cuò)過最佳的睡眠時(shí)間，很容易失眠。晚上可以適量鍛煉，因?yàn)樵诎頃r(shí)人體的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，視覺、聽覺比較敏感，心跳頻率和血壓也上升，是鍛煉的最佳時(shí)間。但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。晚間鍛煉要因人而異，特別是在開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。并且要根據(jù)體質(zhì)和習(xí)慣，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度。飯后半小時(shí)之內(nèi)不建議運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要保持適度的運(yùn)動(dòng)量，避免因運(yùn)動(dòng)量太大引起身體疲勞，進(jìn)而影響晚上睡眠。運(yùn)動(dòng)會(huì)不能立即吹空調(diào)和洗冷水澡，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。"

語音時(shí)長01:07''

于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/10/18收聽(56518)

晚上跑步最佳時(shí)間

晚上跑步的時(shí)間要根據(jù)晚餐的時(shí)間和晚上睡覺的時(shí)間而定，如果晚上六點(diǎn)鐘吃飯，七點(diǎn)鐘就可以進(jìn)行鍛煉。因?yàn)轱埡笠恍r(shí)胃內(nèi)的食物基本上消化差不多，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉不會(huì)影響本身的消化功能，鍛煉一個(gè)小時(shí)以后，適當(dāng)?shù)男菹?，然后就可以進(jìn)行晚上的睡眠。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)引起身體輕度的疲勞，最后有助于睡眠。如果是睡眠時(shí)間晚，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以適當(dāng)?shù)匮雍?，一般要求運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要避開晚餐后一小時(shí)、睡前一個(gè)小時(shí)就可以。

語音時(shí)長01:27''

王欣│山東省立第三醫(yī)院

2023/07/09收聽(16252)

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"一般吃鈣晚上最佳時(shí)間就可以選擇在寶寶睡覺前的一小時(shí)口服鈣劑，吃完鈣一個(gè)小時(shí)入睡了，夜間鈣吸收比較好。但是一般吃奶的寶寶，不管是人工喂養(yǎng)或者是母乳喂養(yǎng)的寶寶，基本上鈣都不會(huì)缺的，因?yàn)槿橹镱^的鈣是很豐富的。特殊情況，比如疾病的影響或者寶寶生長發(fā)育過快，確實(shí)存在缺鈣，要補(bǔ)充鈣劑的，但是鈣是要在有維生素D的情況下才能吸收，也就是吃鈣的同時(shí)，一定要補(bǔ)充維生素D或者是魚肝油，同時(shí)要多戶外活動(dòng)、多曬太陽，鈣才能吸收，而鈣吸收了才能沉著于骨骼，才有利于骨骼的生長和發(fā)育。"

語音時(shí)長01:23''

丁建華│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心

2023/05/14收聽(71920)

晚上睡覺的最佳時(shí)間

"夜間睡眠的時(shí)間沒有絕對(duì)的數(shù)值，能夠緩解疲勞、第二天精力充沛就可以了。在生理情況下，不同年齡段的人所需要的最佳睡眠時(shí)間是不同的，新生兒需要約18-20小時(shí)，兒童需要約12-14小時(shí)，成年人晚上睡眠需要7-9小時(shí)，老年人可能只需要5-7小時(shí)就可以滿足。但并不絕對(duì)，只要我們能夠遵循生物節(jié)律、遵循晝夜的節(jié)律，晚上入睡，第二天清晨按時(shí)起床，感覺到神清氣爽、精力充沛、身體疲乏都能消除，即使達(dá)不到上述所說的時(shí)間也可以。要想晚上睡眠睡的好，需要注意睡前避免飲咖啡、濃茶等刺激性的飲料，睡前可喝一杯熱牛奶來促進(jìn)睡眠。另外，良好的臥室環(huán)境和良好的睡眠認(rèn)知行為也都會(huì)增加睡眠的質(zhì)量。此外，中午還可以進(jìn)行小睡，一般小睡不要超過半個(gè)小時(shí)，防止晚上入睡困難。"

語音時(shí)長01:32''

劉建豐│中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院

2023/12/22收聽(39742)

晚上吃梨好嗎

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張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/06/02播放(43241)

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