對于保持腿抬高靠墻的姿勢建議每日2-3次，每次可持續(xù)10-15分鐘左右。
每日堅(jiān)持把腿抬高后靠墻，不僅能促進(jìn)下肢的血液回流、增強(qiáng)腿部肌肉的力量，還能夠增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。但是需要注意，此動(dòng)作并非多多益善，每次持續(xù)10-15分鐘左右即可，長時(shí)間保持可能對脊柱造成過大的壓力，容易引發(fā)脊柱的疾病，另外如果下肢水平位置太高，會使下肢末端的血液量減少，還可能對心臟和大腦帶來影響。
將腿抬高靠墻鍛煉時(shí)，時(shí)間以及強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，盡量不要出現(xiàn)腿麻、腿涼等情況，另外在鍛煉前后可以配合慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到更好的效果。
