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      把腿抬起來靠墻上每天幾次最好
      2023-05-27 04:42:21閱讀-
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      把腿抬起來靠墻上每天幾次最好

        對于保持腿抬高靠墻的姿勢建議每日2-3次,每次可持續(xù)10-15分鐘左右。

        每日堅持把腿抬高后靠墻,不僅能促進下肢的血液回流、增強腿部肌肉的力量,還能夠增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減少膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。但是需要注意,此動作并非多多益善,每次持續(xù)10-15分鐘左右即可,長時間保持可能對脊柱造成過大的壓力,容易引發(fā)脊柱的疾病,另外如果下肢水平位置太高,會使下肢末端的血液量減少,還可能對心臟和大腦帶來影響。

        將腿抬高靠墻鍛煉時,時間以及強度要循序漸進,盡量不要出現(xiàn)腿麻、腿涼等情況,另外在鍛煉前后可以配合慢跑等有氧運動,以達到更好的效果。

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