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    產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始
    
            
    
                 2023-12-15 01:04閱讀：
                
    
                    
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    　　產(chǎn)后開(kāi)始進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間需根據(jù)患者的具體情況判斷，一般可在產(chǎn)后1-3個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行瑜伽。
    　　一般女性產(chǎn)后一個(gè)月卵巢、子宮功能開(kāi)始逐漸恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、瑜伽等，有助于產(chǎn)后的各器官功能恢復(fù)。對(duì)于行剖宮產(chǎn)術(shù)的患者，需等傷口愈合后再進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，避免在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)牽拉傷口，出現(xiàn)疼痛、出血甚至撕裂。此外，部分產(chǎn)婦體質(zhì)較差，產(chǎn)后需要一定的時(shí)間恢復(fù)，無(wú)法進(jìn)行瑜伽鍛煉，此時(shí)應(yīng)延遲鍛煉時(shí)間，待身體恢復(fù)后再進(jìn)行。
    　　此外，產(chǎn)后患者還應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，減少進(jìn)食高脂肪、高糖量及辛辣生冷刺激性食物，多進(jìn)食水果、蔬菜，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
    
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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    產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做
    
    
    產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可以在產(chǎn)后兩周開(kāi)始做，做之前首先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，先做5分鐘的柔軟體操可以加速血液循環(huán)，并讓心跳加快至運(yùn)動(dòng)所需的速度。第一步是仰臥，把雙手放在腦后，保持雙腿垂直向上屈曲，提起下頜深呼吸，抬頭時(shí)呼氣，盡量讓肩膀離開(kāi)地面，注意不要用力抽起，否則容易使頸部酸痛。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次，休息半分鐘再重復(fù)做15次。第二步是仰臥，雙腿垂直向上屈曲，雙手伸直并提高，抬高于頭上。第三步是保持雙臂提高伸直，慢慢放下雙臂把身體撐起，肩膀力低，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒然后放松，重復(fù)動(dòng)作15次左右。第四步是仰臥，雙手放于腦后，雙腿向著天花板抬起，交叉雙腿。第五步是屈起身體，肩膀離地，保持腳趾伸直向著天花板，放松全身，重復(fù)動(dòng)作15次。六步是仰臥取其右腿，并把腿放在右膝蓋上，雙手放在腦后屈起身體，以右手掌觸膝蓋重復(fù)動(dòng)作15次，然后左右交換重復(fù)15次。產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可以幫助伸展四肢，加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性，減低扭傷、拉傷肌肉的機(jī)會(huì)。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:04''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    毛旭東│中國(guó)人民解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第九八九醫(yī)院
    
        
    2023/05/22收聽(tīng)(22108)
    
    
    

    






    
    
    產(chǎn)后多久可以做瑜伽
    
    
    "產(chǎn)后多久可以做瑜伽因人而異，要依據(jù)產(chǎn)婦的恢復(fù)狀態(tài)，恢復(fù)較好的情況下，建議產(chǎn)后6周以后再做瑜伽。在進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的過(guò)程中，切記不要過(guò)于劇烈，而且瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)。由于在懷孕的晚期，體內(nèi)分泌松弛素的作用，會(huì)使女性全身的關(guān)節(jié)和韌帶處于一個(gè)松弛和欠穩(wěn)定的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，如果過(guò)度的牽拉有可能會(huì)造成關(guān)節(jié)以及韌帶的損傷，因此一定要量力而行。在產(chǎn)后需要進(jìn)行瑜伽時(shí)要從比較輕柔、幅度比較小的動(dòng)作開(kāi)始，同時(shí)產(chǎn)褥期大約需要6周，在這6周之內(nèi)不但子宮要逐漸復(fù)舊，逐漸達(dá)到懷孕之前的大小，同時(shí)盆腔的充血狀態(tài)也能夠得到比較好的恢復(fù)。除此以外，子宮內(nèi)膜也需要大約4-6周的時(shí)間基本上才能夠完全的恢復(fù)，這時(shí)陰道出血才會(huì)停止。建議如果需要進(jìn)行瑜伽鍛煉，可以從產(chǎn)后6周，經(jīng)過(guò)了產(chǎn)后復(fù)查，一切都已經(jīng)恢復(fù)的比較良好的狀態(tài)下，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。建議產(chǎn)婦不要因?yàn)榧庇谏聿墓芾矶弊鲨べ?，練?xí)時(shí)不要過(guò)分逞強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可，保證每個(gè)動(dòng)作舒適的完成，對(duì)身體不造成傷害為前提。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    程嬌影│中日友好醫(yī)院
    
        
    2023/02/20收聽(tīng)(82498)
    
    
    

    








    
    
    產(chǎn)后修復(fù)瑜伽最佳時(shí)間
    
    
    "產(chǎn)后身體會(huì)逐步恢復(fù)到未孕前的狀態(tài)，所以練習(xí)瑜伽也需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。產(chǎn)后第一個(gè)月就可以開(kāi)始練習(xí)，而且練習(xí)越早越好，但是在這個(gè)階段只能練習(xí)調(diào)息法，可以在攤尸式以及仰臥束角式當(dāng)中進(jìn)行練習(xí)，帶給身心平衡，并且讓身體得到適當(dāng)?shù)男菹?。產(chǎn)后的第二個(gè)月可以進(jìn)行強(qiáng)健腹部臟器的練習(xí)，很多產(chǎn)后媽媽會(huì)認(rèn)為產(chǎn)后強(qiáng)健是指鍛煉腹部，以便減去懷孕期間堆積在大腿、臀部和腹部的脂肪。但是實(shí)際上產(chǎn)后第二個(gè)月的練習(xí)，其實(shí)是可以促進(jìn)內(nèi)臟器官的功能，讓各個(gè)器官的肌肉都得到加強(qiáng)，并且可以幫助產(chǎn)后的媽媽恢復(fù)體力、增強(qiáng)元?dú)?。?dāng)然，如果在產(chǎn)后階段營(yíng)養(yǎng)不良、休息不足以及不適當(dāng)?shù)腻憻?，都有可能造成永久的疲憊和身體的松弛，甚至長(zhǎng)期貧血以及慢性低血壓，所以最好是根據(jù)自己的需求和體力狀況去進(jìn)行。如果能尋求到專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師來(lái)指導(dǎo)，會(huì)得到非常好的效果。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:53''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    俞奇│中山市博愛(ài)醫(yī)院
    
        
    2023/11/05收聽(tīng)(46910)
    
    
    

    
















    
    
    產(chǎn)后什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)
    
    
    "產(chǎn)后可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的時(shí)間取決于產(chǎn)婦的生產(chǎn)方式，同時(shí)需要根據(jù)產(chǎn)婦自身的情況，具體分析。經(jīng)陰道順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后6-12小時(shí)內(nèi)就可以起床收拾活動(dòng)，在產(chǎn)后第2天就可以在室內(nèi)隨意走動(dòng)，并可做產(chǎn)后的保健操。如果會(huì)陰有傷口或者剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，可以在第2-3天起床稍試活動(dòng)，等到拆了線(xiàn)，傷口不疼的時(shí)候也可以做產(chǎn)后保健操。盡早的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做產(chǎn)后保健操有助于體力的恢復(fù)，能夠促進(jìn)排尿和排便，能夠避免或者減少靜脈栓塞的發(fā)生。并且能使盆底及腹部的肌肉張力恢復(fù)，避免腹壁的皮膚過(guò)度的松弛。產(chǎn)后的保健操，包括抬腿、仰臥起坐、縮肛運(yùn)動(dòng)等等。婦產(chǎn)后要盡量避免長(zhǎng)期臥床，適當(dāng)?shù)南碌鼗顒?dòng)，促進(jìn)傷口的恢復(fù)。術(shù)后要注意衛(wèi)生，勤換內(nèi)褲，禁止劇烈的運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)和性生活。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    熊曉燕│首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院
    
        
    2023/06/10收聽(tīng)(39912)
    
    
    

    












    
            
    
                    
    
    
    
    
    
    	

        
    
    


    










 







 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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