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    產(chǎn)后多久可以減肥
    
            
    
                 2023-07-03 12:27閱讀：
                
    
                    
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    　　順產(chǎn)女性在產(chǎn)后2個(gè)月可以開始減肥，剖宮產(chǎn)后建議3個(gè)月后開始減肥。
    　　計(jì)劃產(chǎn)后減肥的女性建議定期B超檢查，觀察子宮恢復(fù)情況。如果子宮恢復(fù)情況不好，不建議減肥，以免影響身體恢復(fù)，可以等子宮完全恢復(fù)后減肥。同時(shí)由于產(chǎn)后處于哺乳期，飲食上需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，因此建議停止哺乳后再減肥。此外，女性在產(chǎn)褥期本身就會(huì)大量出汗，從而會(huì)使體重下降。建議女性產(chǎn)后進(jìn)行飲食調(diào)理，少吃油膩食物，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃瘦肉、雞肉、魚類等，避免體重增加，只有科學(xué)健康的減肥方式才可能做到真正減肥。
    　　此外，哺乳期女性還需注意，不應(yīng)過度節(jié)食，容易引起奶水減少，影響寶寶發(fā)育。
    
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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    產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥
    
    
    "產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥，要看機(jī)體的恢復(fù)情況。一般來(lái)講，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)就是產(chǎn)后減肥的開始，而產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)通常在產(chǎn)后2小時(shí)左右即可開始。如果是順產(chǎn)，需要產(chǎn)后自行排尿，所以產(chǎn)后短時(shí)間內(nèi)排尿就是最基本的活動(dòng)。如果是剖宮產(chǎn)，也建議產(chǎn)婦盡早床上活動(dòng)，因?yàn)榇采匣顒?dòng)也可以促進(jìn)腸功能的恢復(fù)。而當(dāng)機(jī)體逐漸恢復(fù)以后，活動(dòng)要從少到多、從輕到重、從床邊走動(dòng)到多量的活動(dòng)，都可以使得多余的脂肪消失。如果要進(jìn)行劇烈活動(dòng)，通常要看機(jī)體的狀態(tài)，劇烈活動(dòng)往往需要在生產(chǎn)20天以后進(jìn)行，大部分人劇烈運(yùn)動(dòng)需要在一個(gè)月以后，而且要從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從輕微的活動(dòng)到劇烈的活動(dòng)，使機(jī)體能夠適應(yīng)這些活動(dòng)。產(chǎn)后禁忌靠節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥，因?yàn)檫@樣不僅僅對(duì)自身的機(jī)體有影響，同時(shí)對(duì)哺育新生兒也非常不利。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:20''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    吳燕│北京大學(xué)人民醫(yī)院
    
        
    2023/05/23收聽(95222)
    
    
    

    


    
    
    產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥
    
    
    　　產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥，需要根據(jù)產(chǎn)婦的分娩方式以及產(chǎn)后的恢復(fù)情況而定。自然分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后的第二日就可做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如在室內(nèi)慢走并按摩腹部，不僅可以減肥，還...
    
    
    
        
    張建萍│首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院
    
        
    2023/09/11閱讀(3045)
    
    
    

    


















    
    
    產(chǎn)后怎么減肥
    
    
    "產(chǎn)后減肥的方法包括：一、合理調(diào)整飲食，產(chǎn)后飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬，都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食，對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)，同樣不太適合，尤其是蛋糕、巧克力特?zé)崃刻貏e高，應(yīng)適量控制。二、有氧運(yùn)動(dòng)，生產(chǎn)后的第2天，新媽媽就可以下床走路，而失血較多、血壓較低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，在第3天下床走動(dòng)較佳。專家表示產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的減肥效果。但是，應(yīng)該遵循以下原則：首先避免劇烈運(yùn)動(dòng)。其次，選擇輕、中等強(qiáng)度的營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車等。切忌急功盡利的心態(tài)和懶惰好逸的心態(tài)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:49''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    范阿童│盤錦市中心醫(yī)院
    
        
    2023/11/29收聽(49740)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
    	

        
    
    


    










 







 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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