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午睡的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為15-30分鐘，能夠減輕上午工作、學(xué)習(xí)導(dǎo)致的疲勞。但不宜睡得時(shí)間過長(zhǎng)，以免導(dǎo)致醒后出現(xiàn)不適癥狀，反而不利于身體健康。

午睡不僅有助于緩解上午工作的緊張、煩躁等情緒，還可以彌補(bǔ)由于夜間失眠或過早起床造成的影響，以提高下午的工作、學(xué)習(xí)的效率，保護(hù)大腦。通常建議在午餐后30分鐘左右進(jìn)行午睡，睡眠時(shí)間15-30分鐘為宜。

午睡可以選在安靜、避光的地方，如果不方便在床上午睡，可以在頸部戴一個(gè)U型枕，靠著椅背睡覺，可以讓頸椎、脊柱等部位松弛，并能有效進(jìn)行休整，更有助于入睡。盡量不要直接趴在桌子上睡，可能會(huì)由于頭部壓迫手臂，導(dǎo)致手臂血液循環(huán)不通暢。還可能會(huì)導(dǎo)致頸椎、脊椎不適，趴桌睡覺還可能由于長(zhǎng)時(shí)間蜷縮身體，導(dǎo)致胃部不適。

午睡的時(shí)間不宜過久，因?yàn)槲缢ǔ儆跍\睡眠狀態(tài)，此時(shí)腦部血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)，比如超過40分鐘，可能會(huì)進(jìn)入深睡眠，導(dǎo)致腦供血不足，造成腦部缺血、缺氧，在睡醒后反而覺得疲倦，還可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。