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    跑步的好處及最佳時(shí)間
    
            
    
                 2023-04-01 00:23閱讀：
                
    
                    
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    　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，最佳跑步時(shí)間是在夜間7點(diǎn)半至8點(diǎn)半左右，但是需保證間隔吃飯時(shí)間1小時(shí)及以上。
    　　跑步可以消耗人體大量熱量，堅(jiān)持跑步可以促進(jìn)新陳代謝、排出代謝廢物，起到一定降血糖、血脂等作用，有利于提高自身免疫力。由于心源性疾病發(fā)病率最低的時(shí)間段是晚上7點(diǎn)半到8點(diǎn)半，同時(shí)該時(shí)間段人體基礎(chǔ)代謝率較低，因此此時(shí)跑步不但不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，而且有利于減肥。但如果飯后立即跑步，則會(huì)導(dǎo)致胃腸道不適，甚至引起腸扭轉(zhuǎn)，因此飯后至少需要休息1小時(shí)才能跑步。
    　　跑步之前后一定要熱身，循序漸進(jìn)，不可操之過急，以免造成身體不適。
    
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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    一天跑步最佳時(shí)間
    
    
    "一天跑步的最佳時(shí)間要根據(jù)自身的生活習(xí)慣、作息規(guī)律以及環(huán)境因素等情況來決定。跑步是指陸生動(dòng)物使用足部，移動(dòng)最快捷的方式。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。合理跑步有利于預(yù)防疾病、鍛煉肺活量、提升性生活質(zhì)量等。如果屬于百靈鳥型，也就是早睡早起型，可以在早晨起來跑步，早晨起來跑步，能使人盡快的清醒，精神飽滿的迎接一天的學(xué)習(xí)和工作。如果晚上學(xué)習(xí)和工作的比較晚，不適于晨練，應(yīng)該選取在下午或者是傍晚進(jìn)行跑步。這樣可以避免在疲勞的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)要注意盡量在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。因?yàn)閯偝燥?，血液集中在胃部，用來幫助消化，如果馬上跑步，血液就會(huì)流向四肢，消化系統(tǒng)容易出現(xiàn)供血不足，時(shí)間長了會(huì)影響消化功能。日常生活中建議睡前不要跑步，避免造成興奮，難以入睡?？梢栽谔鞖夂玫臅r(shí)候進(jìn)行鍛煉，如果有霧霾或者惡劣的天氣，一定不要再進(jìn)行跑步鍛煉。此時(shí)，不僅達(dá)不到鍛煉的目的，反而容易對(duì)身體造成危害。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長01:40''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
    
        
    2023/07/12收聽(82422)
    
    
    

    






    
    
    跑步減肥的最佳時(shí)間
    
    
    　　跑步減肥的時(shí)間應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，建議在晚飯后1-2小時(shí)進(jìn)行。減肥有多種方法，比如控制飲食、身體鍛煉、服用減肥藥物、針灸等。飲食控制和身體鍛煉是減肥的...
    
    
    
        
    陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
    
        
    2023/09/26閱讀(3775)
    
    
    

    












    
    
    晚上跑步的最佳時(shí)間
    
    
    　　晚上跑步的最佳時(shí)間為晚飯后1小時(shí)，通常為19：30-20：30。跑步可以提高身體素質(zhì)，提高抵抗力，還可以起到減肥的作用。通常一天中跑步的最佳時(shí)間為午飯后2...
    
    
    
        
    陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
    
        
    2023/01/12閱讀(4003)
    
    
    

    




    
    
    倒立的好處和最佳時(shí)間
    
    
    　　倒立可增加頭部的血液循環(huán)，改善腦部的供氧量，適當(dāng)進(jìn)行倒立鍛煉對(duì)健康有利，其鍛煉的最佳時(shí)間為下午3-5點(diǎn)。通常情況下倒立并沒有時(shí)間制約，可根據(jù)自己的時(shí)間安排...
    
    
    
        
    陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
    
        
    2023/05/11閱讀(4092)
    
    
    

    


















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
    	

        
    
    


    










 







 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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