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    跑步后多久可以洗澡
    
            
    
                 2023-11-25 09:06閱讀：
                
    
                    
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    　　跑步后多久可以洗澡與其運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)劇烈程度有關(guān)，不可一概而論。
    　　通常短時(shí)間慢跑步后，休息20分鐘左右即可洗澡，高強(qiáng)度跑步后，建議休息30分鐘后洗澡，長(zhǎng)跑后至少休息1小時(shí)再洗澡。由于長(zhǎng)時(shí)間跑步后心率會(huì)增快，心輸出量增大，血壓升高，體溫升高，全身汗腺處于開(kāi)放狀態(tài)，如果此時(shí)突然洗澡，擴(kuò)張的汗腺容易出現(xiàn)水分殘留，使汗毛孔堵塞，不能排除汗液，容易造成體內(nèi)濕氣加重，容易感冒或?qū)е缕つw疾病。同時(shí)若洗澡時(shí)水溫較低，突然降低溫度會(huì)使毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致心腦等重要器官缺氧，出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至?xí)灥埂?/p>
    　　因此，跑步后建議充分休息，使體內(nèi)電解質(zhì)恢復(fù)正常，同時(shí)使呼吸、心率恢復(fù)正常，擴(kuò)張的血管得到恢復(fù)。
    
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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    剖腹產(chǎn)多久可以跑步
    
    
    "剖腹產(chǎn)后女性身體比較虛弱，進(jìn)行跑步盡量要有循序漸進(jìn)的過(guò)程。剖腹產(chǎn)后子宮和生殖器需要時(shí)間進(jìn)行復(fù)舊，盆底肌肉比較松弛，乳房開(kāi)始發(fā)育并進(jìn)行乳汁的分泌及哺乳，基于產(chǎn)褥期6周女性的生殖器以及其它的器官、系統(tǒng)逐漸恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，也需要30天的時(shí)間。在跑步之前可以采取步行鍛煉，在月子里面產(chǎn)褥期就可以進(jìn)行，而在產(chǎn)褥期結(jié)束以后再慢跑、快跑有利于身體的健康。剖宮產(chǎn)手術(shù)后的最初6-8小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)去枕平臥，以防頭痛，同時(shí)要多翻身，以促使惡露排出，避免惡露淤積在子宮腔內(nèi)引起感染，而影響子宮復(fù)位。術(shù)后數(shù)小時(shí)內(nèi)，傷口開(kāi)始疼痛，且比較劇烈，產(chǎn)婦需要忍痛，盡量不使用藥物止痛，因?yàn)橹雇此帟?huì)使腸道蠕動(dòng)減慢，從而影響腸道功能的恢復(fù)。麻醉作用消失以后，產(chǎn)婦應(yīng)盡早的下床活動(dòng)，促進(jìn)腸管蠕動(dòng)。剖腹產(chǎn)術(shù)后10天左右，如果產(chǎn)婦身體恢復(fù)良好，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    黃鳳華│武漢大學(xué)中南醫(yī)院
    
        
    2023/03/21收聽(tīng)(76936)
    
    
    

    




    
    
    產(chǎn)后多久能跑步
    
    
    "對(duì)于產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)時(shí)間，主要依據(jù)分娩方式以及產(chǎn)后身體的恢復(fù)狀況進(jìn)行綜合的判斷。通常產(chǎn)后的6-8周，生殖器官包括子宮和生殖道基本恢復(fù)到正常的水平，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉。如果是經(jīng)陰道分娩，在產(chǎn)后42天醫(yī)院復(fù)查以后，身體的各項(xiàng)指標(biāo)恢復(fù)正常，子宮和宮頸恢復(fù)到正常的大小和形態(tài)，可以通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體。但是要注意跑前的熱身運(yùn)動(dòng)，以慢跑為主。同時(shí)要注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，不能突然間加大運(yùn)動(dòng)量，以免引起肌肉的拉傷。身體虛弱者通常需要延長(zhǎng)至產(chǎn)后2個(gè)月，以免過(guò)早運(yùn)動(dòng)造成子宮脫垂，從而導(dǎo)致剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的身體出現(xiàn)創(chuàng)傷。最初由于手術(shù)創(chuàng)傷比陰道分娩恢復(fù)得稍微慢一點(diǎn)，但是在切口完全愈合以后，后續(xù)的恢復(fù)應(yīng)該和陰道分娩是一樣。在跑步運(yùn)動(dòng)之前可以適當(dāng)?shù)倪x擇瑜伽、健身操等溫和的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，一定要在產(chǎn)后盆底功能檢測(cè)以后，再開(kāi)始跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。在飲食上應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多吃些魚(yú)類、肉類等含蛋白質(zhì)豐富的食品，以及富含維生素的新鮮水果、蔬菜，避免辛辣、刺激的飲食，同時(shí)保持心情舒暢、注意休息。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:09''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王少為│北京醫(yī)院
    
        
    2023/03/08收聽(tīng)(53680)
    
    
    

    


    
    
    產(chǎn)后多久可以跑步
    
    
    　　一般情況下，如果順產(chǎn)后42天復(fù)查正?；蛘咂蕦m產(chǎn)后3個(gè)月復(fù)查正常，即可適當(dāng)?shù)幕謴?fù)跑步，具體因人而異。如果為順產(chǎn)，產(chǎn)后42天需要去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，主要是了解子宮...
    
    
    
        
    張毅│北京醫(yī)院
    
        
    2023/07/18閱讀(3511)
    
    
    

    


























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
    	

        
    
    


    










 







 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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