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    運(yùn)動(dòng)后多久可以洗澡
    
            
    
                 2023-02-18 15:47閱讀：
                
    
                    
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    　　一般情況下，運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘后可以洗澡，若運(yùn)動(dòng)量較小，比如慢走之后休息10-20分鐘左右，心跳恢復(fù)正常、沒(méi)有繼續(xù)出汗即可洗澡。
    　　如果運(yùn)動(dòng)之后立即洗澡會(huì)增加皮膚及肌肉內(nèi)的血流量，導(dǎo)致心臟及大腦的血液供應(yīng)就會(huì)相對(duì)減少，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)誘發(fā)心臟病、腦缺血，甚至導(dǎo)致休克等嚴(yán)重后果。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果受到水的刺激會(huì)引起毛孔會(huì)閉塞，導(dǎo)致汗液不能排出，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生一定的損害。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后洗澡要避免用冷水，因?yàn)槔渌锌赡軙?huì)導(dǎo)致肌肉痙攣。
    　　運(yùn)動(dòng)后建議放松心態(tài)，平靜休息，并且要注意小口飲水，如果飲水過(guò)猛會(huì)引起胃部肌肉痙攣導(dǎo)致腹痛。
    
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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    運(yùn)動(dòng)后多久可以洗澡
    
    
    "運(yùn)動(dòng)之后，不建議立即去洗澡。需要在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，才可以去洗澡，這種情況下是比較好的。人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，流向肌肉的血液會(huì)增多，心率加快；當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止之后，血液的流動(dòng)以及心率雖有所緩解，但仍然會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間。如果這個(gè)時(shí)候去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量，這樣的情況又會(huì)導(dǎo)致所剩的血液不足以供應(yīng)其他的重要器官，比如心臟、大腦，從而有可能會(huì)誘發(fā)到心臟病，有的也會(huì)導(dǎo)致頭昏、眼花、全身無(wú)力等等。另外，運(yùn)動(dòng)之后身體是處于排汗的狀態(tài)，身體的毛細(xì)血管以及汗孔都處于擴(kuò)張的狀態(tài)。如果這個(gè)時(shí)候洗澡，汗液有可能會(huì)排不出來(lái)，受到水的刺激，導(dǎo)致汗孔分泌閉塞，這種情況就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的毒素，不能夠得到很好的排出，有可能會(huì)加重疾病。如果時(shí)間太長(zhǎng)洗澡也不好，這個(gè)時(shí)候身體比較疲勞，有可能會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力下降。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    江海良│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
    
        
    2023/05/09收聽(tīng)(60628)
    
    
    

    






    
    
    運(yùn)動(dòng)后多久能洗澡
    
    
    "運(yùn)動(dòng)以后休息15-30分鐘，等心率和面色恢以后再洗澡更加安全。否則容易造成心腦缺血，引起頭暈、惡心、心慌、疲乏等不適。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓很多人想馬上沖澡，但是運(yùn)動(dòng)后如果馬上洗澡，無(wú)論是涼水澡還是熱水澡，都對(duì)健康不利，需要休息一會(huì)，等到身體平復(fù)下來(lái)再去洗澡比較好。多久才能洗澡沒(méi)有特別的時(shí)間限制，需要看心率、臉色。運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后心率會(huì)加快。心率快時(shí)身體的血液流速比較快，要等心率平復(fù)降到90次/分以下再去洗澡，才不會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。除心率外還要看面色，運(yùn)動(dòng)以后皮膚會(huì)微微發(fā)紅，面色也會(huì)比較紅，說(shuō)明身體在快速釋放熱量，要等臉色回到正常膚色時(shí)再洗澡比較好。心率和面色的恢復(fù)，因個(gè)體差異決定時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)有不同，平均要15-30分鐘，還要取決于個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量大小。所以建議運(yùn)動(dòng)以后休息15-30分鐘，等心率和面色恢以后再洗澡更加安全，否則容易造成心腦缺血，引起頭暈、惡心、心慌、疲乏等不適。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該充分放松心態(tài)，平靜坐下。出汗時(shí)毛孔會(huì)擴(kuò)張，不宜吹電風(fēng)扇，要多補(bǔ)充水分，注意小口喝水，不能猛喝。如果喝水過(guò)猛，會(huì)引起胃部肌肉痙攣、腹痛等。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:48''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    魏愛(ài)華│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
    
        
    2023/01/05收聽(tīng)(32530)
    
    
    

    




    
    
    運(yùn)動(dòng)后多久洗澡
    
    
    "一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)后需要15-30分鐘左右再洗澡，具體的時(shí)間要取決于個(gè)人的體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)量。建議運(yùn)動(dòng)之后，等到心率和面色恢復(fù)正常后再去洗澡。運(yùn)動(dòng)后立馬去洗澡，無(wú)論是洗涼水澡還是熱水澡，對(duì)健康都是不利。運(yùn)動(dòng)以后要多久才能洗澡主要看兩個(gè)方面，一是心率恢復(fù)的情況，二是面色恢復(fù)的情況。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候和剛剛運(yùn)動(dòng)之后心率會(huì)加快，心率過(guò)快時(shí)體內(nèi)血液流速就會(huì)加快，這時(shí)候如果去洗澡就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生頭暈、惡心、疲乏甚至是虛脫的現(xiàn)象，建議休息到心率平復(fù)后再去洗澡，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)之后皮膚會(huì)出現(xiàn)微微發(fā)紅的情況，這說(shuō)明身體在快速釋放熱量，要等到面色回到正常膚色時(shí)再去洗澡比較好。對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意不可過(guò)量、過(guò)快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病，另外應(yīng)注意避免運(yùn)動(dòng)后立馬吸煙。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:11''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    魏愛(ài)華│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
    
        
    2023/09/26收聽(tīng)(97896)
    
    
    

    










    
    
    運(yùn)動(dòng)完多久洗澡
    
    
    "運(yùn)動(dòng)完之后大汗淋漓，不建議立即洗澡，通常建議運(yùn)動(dòng)后0.5小時(shí)可以洗澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果立馬沖涼毛細(xì)血管周圍炎的收縮，容易受涼感冒。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血液主要在的肌肉中，運(yùn)動(dòng)之后洗澡會(huì)導(dǎo)致主要的心臟大腦血攝取量減少，會(huì)引起頭暈疲乏，嚴(yán)重的還會(huì)有虛脫的感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)后0.5小時(shí)以后可以洗澡，因?yàn)閯倓傔\(yùn)動(dòng)完，身體的毛孔處于開(kāi)放狀態(tài)，風(fēng)邪、寒邪等邪氣很容易通過(guò)人體的毛孔進(jìn)入身體內(nèi)部，引發(fā)疾病。洗澡的時(shí)候肢體和皮膚的血液循環(huán)相對(duì)增加，引起腦部、心臟的血液相對(duì)不足，可能發(fā)生心腦血管疾病，如中風(fēng)、心梗等。洗澡前最好喝一杯溫開(kāi)水或者淡鹽水，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所丟失的水分，因?yàn)橄丛璧倪^(guò)程中也有可能同時(shí)丟失部分水分。洗澡不要洗涼水澡，最好是溫水澡，水溫略為低于體溫或者等于體溫都可以。洗澡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，10分鐘為好，時(shí)間太長(zhǎng)也可以引起人體身體不適。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:35''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    魏愛(ài)華│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
    
        
    2023/02/26收聽(tīng)(69266)
    
    
    

    














    
    
    運(yùn)動(dòng)完多久就可以洗澡
    
    
    "運(yùn)動(dòng)之后不要立刻馬上進(jìn)行洗澡，需要等待多久要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)決定。如果是普通在家里的健身的強(qiáng)度，休息30-40分鐘之后，身體能夠恢復(fù)到相對(duì)比較平靜狀態(tài)時(shí)，可以進(jìn)行洗澡。運(yùn)動(dòng)之后，人體絕大部分循環(huán)中的血液或者氧氣，參與到呼吸或者肌肉組織中，是滿負(fù)荷的狀態(tài)去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、調(diào)取，如果立刻去進(jìn)行洗澡，很容易影響到其它器官的血液循環(huán)或者血氧供應(yīng)，也有可能會(huì)引起心肺功能的負(fù)擔(dān)或者出現(xiàn)頭部大腦的供血不足，有可能會(huì)有頭暈、惡心等情況，所以等到基本上平復(fù)下來(lái)的時(shí)候可以進(jìn)行沖洗?；颊卟灰刺珶岬臒崴?，也不要洗太冷的冷水澡，盡量處于比較溫涼的狀態(tài)能讓身體皮膚表面的溫度適當(dāng)?shù)慕迪聛?lái)，使運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的熱量散發(fā)出去，可使得身體進(jìn)一步達(dá)到平靜、正常的狀態(tài)，把運(yùn)動(dòng)之后出的汗液、身體上沾染的污垢清洗掉即可。如果進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、踢足球、排球運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，休息的時(shí)間也應(yīng)該比較長(zhǎng)，根據(jù)個(gè)人體情況約1-2小時(shí)，在心跳恢復(fù)正常、身體沒(méi)有發(fā)燙、沒(méi)有繼續(xù)出汗的情況下可以洗澡。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:12''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王曉陽(yáng)│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
    
        
    2023/05/18收聽(tīng)(40008)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
    	

        
    
    


    










 







 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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