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陳亞平
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

冬天晨跑最佳時(shí)間

2023-04-19 08:04閱讀：

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　　冬季室外的溫度較低，晨跑的時(shí)間不宜過(guò)早，否則容易感冒，且晨起空氣質(zhì)量不佳，建議冬季在上午9-10點(diǎn)之間晨跑，此時(shí)間段較適合鍛煉身體。

　　冬季在日出之前室外的溫度非常低，空氣中釋放出來(lái)的一氧化碳和二氧化碳含量較高，空氣并不新鮮，同時(shí)汽車排放的尾氣以及空氣中的重金屬，在晨起都比較活躍，更容易進(jìn)入人體呼吸道。因此晨跑的時(shí)間不宜過(guò)早，冬季晨跑的最佳時(shí)間為上午9-10點(diǎn)之間，此時(shí)氣溫比較適合，隨著溫度的升高空氣開始流動(dòng)，空氣中的有害氣體開始逐漸的下沉，此時(shí)晨跑更有利于身體健康。

　　此外，若冬季晨跑時(shí)間過(guò)早，空氣中的有害氣體會(huì)侵入呼吸道，長(zhǎng)期以往可引發(fā)咽喉炎，不利于呼吸道健康。

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晨跑的最佳時(shí)間

"人體一天的生理活動(dòng)是有變化的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)有最佳時(shí)間和不宜時(shí)間之分，只有在運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間抓住機(jī)會(huì)鍛煉，才會(huì)取得更好的效果。人體的體力有最高點(diǎn)和最低點(diǎn)，都是受機(jī)體的生物鐘控制的，那么人體的第一個(gè)黃金時(shí)間就是在早上七點(diǎn)左右，通常情況下都是在晚上11點(diǎn)睡覺，早上七點(diǎn)左右起床，所以最好的晨練時(shí)間也就是起床之后，早餐之前進(jìn)行鍛煉，就是七點(diǎn)左右。早起鍛煉能夠讓人快速清醒，并且讓人充滿活力。晨練最好是在早餐前，因?yàn)槌燥柫笋R上去跑步很容易造成消化不良，以及胃下垂的情況，所以飯后不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)。晨練可以選擇在餐前進(jìn)行，但是要注意晨練前，也就是一起床喝一小杯溫開水，可以適當(dāng)少量進(jìn)食甜食，以免出現(xiàn)低血糖的發(fā)生。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/01/09收聽(61286)

晨跑最佳時(shí)間

"晨跑的最佳時(shí)間是上午9:30-10:30，具體原因有如下3點(diǎn)：1、具統(tǒng)計(jì)學(xué)資料表明，前往急診就診的患者中因急性心肌梗死和腦血管意外發(fā)生的患者中，在上午9:30-11:00發(fā)作時(shí)死亡率相對(duì)較低。此段時(shí)間段是心血管和腦血管疾病罹患率相對(duì)較低的時(shí)間段，因此此段時(shí)間加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量也不會(huì)給心腦血管造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。2、此時(shí)空氣中的氧含量相對(duì)較高，空氣較為清新，因此是空氣中的粉塵、霧霾顆粒、病原微生物相對(duì)較少，因而此時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)肺臟的功能相對(duì)較好。3、人體的基礎(chǔ)代謝率在此時(shí)間段相對(duì)較低下，通過(guò)跑步可增加基礎(chǔ)代謝率提高心率，對(duì)減肥和減脂作用效果更好。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/05/17收聽(70164)

早上晨跑的最佳時(shí)間

"如果特別喜歡早上去運(yùn)動(dòng)，最佳的時(shí)間在6-7點(diǎn)左右。其實(shí)早上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是很好的時(shí)間，因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候人體的血壓會(huì)處在比較高的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可能對(duì)血管、機(jī)體也會(huì)有沖擊的作用。如果是老年人，不建議在早上去運(yùn)動(dòng)，年輕人可以適當(dāng)考慮，但是在排除身體基礎(chǔ)疾病的基礎(chǔ)上，比如遺傳性的高血壓或者沒有排查過(guò)的顱內(nèi)動(dòng)脈瘤，也不建議早上去跑步，但是如果特別喜歡早上去運(yùn)動(dòng)，最佳的時(shí)間在6-7點(diǎn)左右。從理論上來(lái)說(shuō)，早上并不是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，要根據(jù)各個(gè)機(jī)體的體質(zhì)而定，各個(gè)年齡段要求都不一樣。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2023/12/29收聽(26030)

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張玉玲│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

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陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2023/07/27閱讀(3456)

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"對(duì)于早起晨跑的最佳時(shí)間，人體一天的生理活動(dòng)是有變化的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)有最佳時(shí)間和不宜時(shí)間之分，只有在運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間抓住機(jī)會(huì)鍛煉才會(huì)取得更好的效果。人體的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)是受機(jī)體的生物鐘控制，第一個(gè)黃金時(shí)間就是早上七點(diǎn)左右，早起鍛煉是一種能夠讓人快速清醒，并且能夠讓人充滿活力。晨練應(yīng)該是在早餐前比較好，因?yàn)槌燥柫笋R上去跑步，容易造成消化不良以及胃下垂等情況，所以飯后不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)。晨練可以選擇在餐前進(jìn)行，但要注意在晨練前，也就是一起床要喝一小杯溫開水，可以適當(dāng)?shù)纳倭窟M(jìn)食甜食，以免出現(xiàn)低血糖。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/07/07收聽(59742)

晨跑的好處

晨跑的好處主要有以下幾點(diǎn)：第一點(diǎn)，減肥，晨跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的消耗體內(nèi)脂肪，而達(dá)到減肥的效果，特別是早晨吃很少的食物，腹內(nèi)空虛，這個(gè)時(shí)候脂肪更容易被燃燒，有減肥的效果。第二點(diǎn)，鍛煉品質(zhì)，主要是鍛煉意志力，通過(guò)堅(jiān)持晨跑，可以使工作更加有效率，意志更加堅(jiān)定。第三點(diǎn)，晨跑可以愉悅心情，晨跑鍛煉會(huì)分泌一些激素，使大腦興奮，這樣使一天的心情都會(huì)好轉(zhuǎn)。第四點(diǎn)，改善性功能，通過(guò)晨跑塑身，增加力量，特別是男性，可以明顯的改善性功能。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2023/11/14收聽(76736)

每天晨跑有什么好處

"每天堅(jiān)持晨跑有非常好的作用，對(duì)人體身心都有非常良好的促進(jìn)作用。早晨的時(shí)候空氣清新，人們起床精力比較充沛，進(jìn)行晨跑這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)能夠明顯提升人的體力和耐力，進(jìn)而能夠提升人的心肺功能。心肺功能提高，體力體力耐力提高了，能夠更好的讓人的專注力和精神狀態(tài)有非常好的促進(jìn)作用，讓工作和學(xué)習(xí)能夠更加的精力充沛。清晨跑步的時(shí)候由于空氣清新，這個(gè)時(shí)候跑步人處于非常愉悅的狀態(tài)，久而久之人的心態(tài)會(huì)變得越來(lái)越好，所以晨跑是一項(xiàng)非常好的作用。而且通過(guò)晨跑還能夠培養(yǎng)人持之以恒的能力，或者持之以恒的品質(zhì)，所以非常建議進(jìn)行晨跑。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

張亮│遼寧省人民醫(yī)院

2023/12/05收聽(77418)

晨跑減肥么

"晨跑可以減肥。晨跑，在早晨的時(shí)候一般胃里的食物比較少，屬于接近空腹的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候跑步可以很好的燃燒脂肪，通過(guò)燃燒脂肪獲得的能量才能夠維持人體的跑步運(yùn)動(dòng)。晨跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)堅(jiān)持，每天晨跑時(shí)間控制在45-60分鐘左右，這樣可以更好的使脂肪燃燒。晨跑的時(shí)候一定要配合，通過(guò)補(bǔ)水，還有補(bǔ)充少量的食物這種方式，防止低血糖的出現(xiàn)。堅(jiān)持1個(gè)月的晨跑可以瘦大約3-5斤左右，如果再配上飲食效果會(huì)更好。晨跑的時(shí)候應(yīng)該做一些拉伸運(yùn)動(dòng)或者跑前準(zhǔn)備，以防止在晨跑過(guò)程中出現(xiàn)抽筋等情況。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2023/11/08收聽(84286)

冬天嬰兒洗澡一天最佳時(shí)間

"冬天氣候比較寒冷，嬰兒最好在10-14點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段洗澡，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光比較充足，室溫較高。給寶寶洗澡的時(shí)候注意室溫要控制在25℃左右，建議冬天的洗澡時(shí)間在中午，一周洗2次左右就可以，不要頻繁洗澡。另外，對(duì)于孩子洗澡的時(shí)間和孩子洗澡的次數(shù)，根據(jù)家庭的情況有所差異，如果家庭環(huán)境比較好，室溫可以保持在25℃左右，一周可以洗3-5次澡，所以根據(jù)不同的情況可以采取不同的洗澡時(shí)間，但最好是中午洗澡。寶寶洗澡時(shí)要注意外界的溫度，還要注意水溫，水溫最好控制在37-38℃之間。洗澡的時(shí)間也要把握，一般洗澡時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)容易導(dǎo)致嬰兒受涼、感冒，控制在5分鐘之內(nèi)是最好的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

周小鳳│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/08/12收聽(74668)

冬天幾點(diǎn)起床最佳時(shí)間

　　通常認(rèn)為冬季晚上11點(diǎn)入睡，早晨6點(diǎn)半起床最佳。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是人體健康不可缺少的組成部分。根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論，春夏宜晚睡早起，...

劉敏│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

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晨跑和夜跑哪個(gè)減肥效果好

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

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李玉峰│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

汪晨│中日友好醫(yī)院

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

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