一般情況下，汗蒸1周1次，每次30分鐘左右最為適宜，建議選擇白天或晚上9點前汗蒸，超過9點則不適宜，否則會使人過于興奮，不利于睡眠休息。汗蒸一個月5-6次為佳。汗蒸的時間不能太長，否則毛孔擴張 失去彈性，怕風怕涼，汗蒸要根據(jù)人的體質(zhì)不是所有的人都適合汗蒸 。
中醫(yī)認為汗為體內(nèi)津液，如果汗蒸次數(shù)過多，時間過長，會導致發(fā)汗過多造成傷津耗液，引起體內(nèi)津液不足的各種癥狀，如陰虛、燥癥等。西醫(yī)認為出汗過多容易引起體內(nèi)液體代謝紊亂，導致身體不適。因此汗蒸1周1次，每次45-60分鐘左右最佳。此外，冬季氣溫較低，活動后散熱較快，冬季汗蒸效果較好，且冬季皮膚干燥、流汗少，新陳代謝較慢，而汗蒸則能促進排汗，加快新陳代謝排出毒素，使美容養(yǎng)顏效果更佳。
此外，如果汗蒸時感到頭暈及其它不適癥狀，應立即中止或適當休息后再汗蒸，同時空腹或飯后、飲酒后則不宜立即汗蒸。
