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　　晚上幾點入睡，應(yīng)根據(jù)不同年齡段而定，兒童建議晚上8-9點入睡，青少年及成年人則建議晚上10-11點入睡。

　　不同年齡階段晚上最佳入睡時間，無法一概而論。兒童處于生長發(fā)育階段，每天睡眠需保證8-10個小時，建議每天晚上8-9點左右入睡。晚上9點前入睡，有助于生長激素釋放，促進(jìn)兒童生長發(fā)育。晚上11點至次日凌晨3點為睡眠黃金時間，青少年1天睡眠時間不應(yīng)少于8個小時，而成年人1天睡眠時間應(yīng)保持6-8個小時。因此，對于成年人而言，如果晚上10點睡覺，11點鐘已進(jìn)入深睡眠期，身體處于肝臟排毒階段，故青少年或成年人應(yīng)盡量在晚上10點前入睡。

　　日常生活中，需注意勞逸結(jié)合，睡覺前可用熱水泡腳，有助于提高睡眠質(zhì)量。