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　　兒童或者青少年時期，一般在晚上臨睡前半小時喝牛奶有助于長高。

　　牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)，可以為體內(nèi)提供豐富鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)，可以有效促進(jìn)體內(nèi)骨質(zhì)合成，并且在入睡后1小時生長激素達(dá)到分泌高峰，利于青少年兒童生長發(fā)育。因此一般在睡前喝牛奶，有助于改善睡眠。在生長發(fā)育時期，還需要保證充足10小時以上的睡眠時間，以及配合適當(dāng)運動，多跑步、打籃球等鍛煉，也能促進(jìn)長高。但不能空腹喝牛奶，否則胃酸會破壞蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)成分。

　　此外，兒童或者青少年可以補充類似牛奶的營養(yǎng)物質(zhì)，多吃牛、羊肉、魚肉、雞蛋類補充營養(yǎng)，還應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì)，改善身體糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝，有助于長高。