国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

    

  • <output id="za8di"></output><sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup><sup id="za8di"></sup>
    

    
 


    
	
    
		
		

		

		
	
    

    



    


    




    
    
    

        

        
        
    
            
    慢跑之前怎么喝水好
    
            
    
                 2023-09-04 16:45閱讀：
                
    
                    
    手機(jī)瀏覽
    
                    
                    
                
    
            
    
            
    
                
    
                    
    　　慢跑前1小時(shí)左右喝水比較好，可以喝200ml左右，具體可以根據(jù)個(gè)人情況以及環(huán)境溫度稍做調(diào)整。
    　　慢跑前1小時(shí)左右喝水可以讓身體充分吸收水分，一般喝200ml左右比較適宜，如果本身比較容易出汗或溫度比較高的情況下，可以適當(dāng)多喝水，如500ml左右。在溫度適宜、速度穩(wěn)定的情況下，慢跑半小時(shí)的過(guò)程中不需要再喝水。尤其是對(duì)于晨跑的人，因?yàn)樵缟掀鸫埠罂谘什勘容^干，如果跑步前不喝水容易引起惡心、嘔吐等反應(yīng)。
    　　慢跑后不能立即坐下，應(yīng)該做整理運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下上下肢或做一下?tīng)可?，以幫助排出積累在肌肉內(nèi)的乳酸。另外，慢跑后不能洗冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，冷水會(huì)使毛細(xì)血管突然收縮而引起抵抗力下降。
    
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
    分享:
    
                            
                        
    
                    
    
                    
    
                        37
                                            
    
                
    
            
    

                        
            
    
                
                
            
    
            
            



    

            
    
                
                
            
    


            

            

                        
    相關(guān)推薦
    
            
    
                
    


    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    



    
    
    減肥慢跑多長(zhǎng)時(shí)間最好
    
    
    "減肥慢跑應(yīng)該每次40分鐘以上，這樣才能夠幫助減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量＞消耗的熱量，減肥最根本的方法是增加熱量的消耗，而減少熱量的攝入。要通過(guò)健康、適度的鍛煉，建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，每周五次以上每次40分鐘以上。如果采取的是長(zhǎng)期的慢跑，最好是每次40分鐘以上，因?yàn)?0分鐘以上才能開(kāi)始消耗脂肪。另外其他的運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)應(yīng)該結(jié)合在一起，既可以慢跑，也可以跳繩、游泳、快走。關(guān)節(jié)的損傷可以借助某些器械，比如橢圓機(jī)、劃船機(jī)或者是動(dòng)感單車。運(yùn)動(dòng)時(shí)候達(dá)到中等強(qiáng)度，微微出汗、微微喘、能說(shuō)話、不能唱歌，最佳的心率可以自己測(cè)定170減年齡。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠幫助消耗多余的熱量。但是，更重要的并不是運(yùn)動(dòng)，而是需要合理均衡控制營(yíng)養(yǎng)，只有控制熱量避免超標(biāo)才能夠結(jié)合運(yùn)動(dòng)帶來(lái)減重。減肥慢跑每次要在40分鐘以上最好，另外應(yīng)該每天堅(jiān)持循序漸進(jìn)才能夠幫助減肥。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:03''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/08/21收聽(tīng)(47398)
    
    
    

    
























    
    
    慢跑能瘦身嗎
    
    
    "長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑能夠瘦身，肥胖的主要原因是攝入的熱量超過(guò)人體消耗的熱量，減肥最根本的手段是攝入的熱量需要小于消耗的熱量。慢跑可以帶來(lái)熱量的消耗，如果超過(guò)一定的時(shí)間，比如40分鐘以上，可以動(dòng)用脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持帶來(lái)熱量的消耗有助于減肥。減肥最主要的方法是科學(xué)的生活方式，包括合理的營(yíng)養(yǎng)、適量的鍛煉、戒煙、限酒、心理的平衡。在飲食方面要限能量，均衡飲食。減肥期間每天攝入的熱量應(yīng)該控制在1400-1600kcal，需要注意主食盡量粗細(xì)搭配，全谷類的食物會(huì)帶來(lái)膳食纖維，同時(shí)會(huì)增加飽腹感，減少饑餓感。蔬菜、水果也應(yīng)該多吃，也需要保證肉、蛋、奶的攝入，水果放在兩餐之間，量不要過(guò)多。飲食上要注意少油、少鹽、少糖。要注意運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持適度、適量，建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、快跑、跳繩、游泳。如果關(guān)節(jié)有損傷，借助某些器械，包括橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車。要達(dá)到中等強(qiáng)度，最佳的心率是170減去年齡，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要達(dá)到微微出汗、微微喘、能夠說(shuō)話、不能唱歌的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)一定適度、適量，不能機(jī)械，不能造成過(guò)度的疲乏。飲食是基礎(chǔ)，光有運(yùn)動(dòng)還不能夠更好地減肥，需要戒除不良的生活方式，煙酒一定要戒除，保證良好的睡眠、作息規(guī)律、減少外出應(yīng)酬和保持心理的平衡。不要奢望到網(wǎng)上找偏方，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能帶來(lái)健康。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:56''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/10/10收聽(tīng)(34724)
    
    
    

    


    
    
    慢跑會(huì)瘦嗎
    
    
    "慢跑會(huì)瘦。我們都知道肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。因此要想減肥，從兩方面入手，要減少熱量的攝入，增加能量的消耗。慢跑是減重很好的運(yùn)動(dòng)形式，但是要想變瘦有前提。首先要長(zhǎng)期堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠讓我們減重。其次就是要達(dá)到一定的強(qiáng)度，每次要做到40-60min以上。以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，在慢跑期間應(yīng)該達(dá)到170-年齡，而且要連續(xù)的慢跑，不能跑一會(huì)，休息一會(huì)，這樣不能有效地消耗熱量，屬于無(wú)效的運(yùn)動(dòng)。我們不僅要通過(guò)慢跑來(lái)消耗熱量，而且建議結(jié)合阻抗運(yùn)動(dòng)，保證肌肉的量，防止肌肉流失。要想通過(guò)慢跑變瘦，另外一方面同樣重要，就是均衡、營(yíng)養(yǎng)的吃東西。少油、少鹽、少糖，規(guī)律吃好三餐，不吃零食，吃完晚飯?jiān)琰c(diǎn)刷牙，不再吃東西。主食粗細(xì)搭配，避免過(guò)量，但新鮮的蔬菜、水果和奶制品可以適當(dāng)多吃，而肉類、蛋類要適量。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，達(dá)到一定的強(qiáng)度，有效控制好熱量的攝入，才能夠真正的變瘦。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:03''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/03/22收聽(tīng)(85114)
    
    
    

    














    
            
    
                    
    
    
    
    
    
    	

        
    
    


    










 







 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
					特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。 舉報(bào)電話：4006678535
    
					廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證：(京)字第09345號(hào)
    
					互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書(shū)：（京）-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
    
					京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved