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    每天走10000步多久能減肥
    
            
    
                 2023-08-05 06:18閱讀：
                
    
                    
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    　　正常情況下，每天堅(jiān)持中快速走10000步，2-3個(gè)月左右可以有減肥的效果。
    　　走路要達(dá)到減肥的效果，必須保持一定的速度及量。一般每天走路保持10分鐘1000步的速度，并且持續(xù)45分鐘以上可以達(dá)到減肥的效果。因此，每天快速走10000步可以減肥，大概堅(jiān)持2-3個(gè)月可以出現(xiàn)效果。但是否能減肥成功主要取決于整體攝入與消耗能量的關(guān)系，因此在堅(jiān)持每天10000步的前提下，還要適當(dāng)控制飲食，使攝入能量低于消耗能量，才能達(dá)到減肥的目的。
    　　建議每天晚餐后2小時(shí)后再步行10000步，因?yàn)榇藭r(shí)脂肪量增加較多，所以更容易減肥。同時(shí)，步行的時(shí)候要抬頭挺胸，手臂擺動(dòng)的幅度要盡量大，步伐也要大，讓全身都活動(dòng)起來，更有效果。
    
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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    每天走1小時(shí)能減肥嗎
    
    
    "每天走一小時(shí)有助于減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，讓體重增加，帶來肥胖。要想減重，少吃多運(yùn)動(dòng)，控制好飲食，通過運(yùn)動(dòng)能幫助消耗熱量，要形成所謂的負(fù)的能量債，只有積累到7000-10000大卡的時(shí)候，才能減少1kg的脂肪。減重需要長期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量，運(yùn)動(dòng)的形式可以每天走路，每天走路一小時(shí)可能能減肥，但是也有可能體重下不來，關(guān)鍵的是不僅要每天堅(jiān)持每次一小時(shí)以上，而且要達(dá)到一定的強(qiáng)度，要形成有效的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻麤]有達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)，走路緩慢地走，沒有出汗，沒有喘，心率也不能達(dá)到170減年齡，不會(huì)形成有效運(yùn)動(dòng)，不能幫助真正地消耗熱量。不僅要每天走一小時(shí)，達(dá)到一定的強(qiáng)度，其他的運(yùn)動(dòng)形式也應(yīng)該交替地進(jìn)行，而且不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)走路，也要進(jìn)行像阻抗運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟軒椭纳萍∪獾牧?，增加肌肉的力量。要想通過運(yùn)動(dòng)減肥，僅僅運(yùn)動(dòng)做不到，還需要控制飲食，減少熱量的攝入，均衡的營養(yǎng)吃東西，規(guī)律地吃好三餐，盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖。只有運(yùn)動(dòng)和飲食控制結(jié)合在一起，才能夠成功減肥。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長02:18''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/09/16收聽(71064)
    
    
    

    


















    
    
    大姨媽多久走
    
    
    "大姨媽也就是月經(jīng)，絕大多數(shù)女性的月經(jīng)5天或者7天干凈就是正常的現(xiàn)象。育齡期女性月經(jīng)正常首先是周期的規(guī)律性，大部分女性都是28天左右來一次月經(jīng)，有的人是30天左右來一次，只要周期是規(guī)律的就可以，甚至兩個(gè)月來一次月經(jīng)也是正常的現(xiàn)象。當(dāng)然，偶爾一次月經(jīng)提前或者錯(cuò)后，只要不超過一個(gè)星期也算為正常，這是周期的規(guī)律性。還要講經(jīng)期的規(guī)律性，就是月經(jīng)期時(shí)間的長短。絕大多數(shù)人月經(jīng)都是5天左右就干凈了，有人是7天左右干凈，有人3天就干凈，只要經(jīng)期規(guī)律，前一次是5天干凈，這一次還是5天干凈，下一次還是5天干凈就是正常狀態(tài)。經(jīng)量是適中的，不要太少，也不要太多，而且不希望有大量的血塊，這些常常提示是異常狀態(tài)，包括沒有痛經(jīng)，或者有的話也不重就叫正常月經(jīng)。月經(jīng)期間盡量多注意休息，保持心情愉悅，注意不要接觸冷水，也要避免進(jìn)食一些生冷的食物，還需要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長01:50''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    呂訥男│首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院
    
        
    2023/03/02收聽(88734)
    
    
    

    


    
    
    走跑交替能減肥嗎
    
    
    "走、跑交替，只要長期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)就能夠幫助減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式造成肥胖和超重，肥胖主要會(huì)帶來生活質(zhì)量的下降，肥胖影響壽命，因此，希望減重、減肥，減肥最根本的方法是要控制減少攝入的熱量而增加消耗的熱量，通過合理的運(yùn)動(dòng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫助減重。減重僅僅是通過運(yùn)動(dòng)還不能起到良好的作用，因?yàn)槿绻豢刂骑嬍晨赡懿粌H減重效果打折扣，而且需要增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量，因此建議合理均衡的飲食是減重的基礎(chǔ)。另外，運(yùn)動(dòng)，無論是快走還是慢跑，只要長期堅(jiān)持都有助于消耗熱量，建議采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，這樣既可以消耗脂肪，也有助于增加肌肉的力量和肌肉的量，同時(shí)中等強(qiáng)度是建議達(dá)到心率最佳，用170-年齡，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，能夠說話，不能唱歌。另外，比較推薦的運(yùn)動(dòng)方式既可以是快走、慢跑，也可以是游泳、跳繩或者有些人關(guān)節(jié)有損傷，可以借助器械，像動(dòng)感單車或者橢圓機(jī)、劃船機(jī)，每周五次以上，每次40分鐘以上，因?yàn)橹挥?0分鐘以上才能夠開始動(dòng)員脂肪，只有運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食才能幫助減重減肥。當(dāng)然同時(shí)強(qiáng)調(diào)戒煙限酒，有規(guī)律作息，心理的平衡也非常重要，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持才能夠減肥。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長02:42''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/12/25收聽(75152)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
    	

        
    
    


    










 







 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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