仰臥起坐主要鍛煉腹肌，起效時間因人而異，通常1個月左右即可見效。
仰臥起坐主要鍛煉腰腹部肌肉，為增強腹肌力量、塑造腹肌線條的常用訓練動作。每天堅持鍛煉，有助于減少腹部脂肪堆積，美化腹部肌肉線條，屬于有效的減肥瘦身。如果每天做50個仰臥起坐，對于大多數(shù)群體而言，堅持1個月左右腹部即可變平坦，且較少出現(xiàn)反彈。通常建議早晚各進行1組訓練，1組25個，因一次性做過多的仰臥起坐，可能導(dǎo)致第2天腹部酸痛，故建議分早晚2次進行。但如果有頸椎、腰椎病變的患者最好不要用這種訓練，因為有可能傷到脊柱，傷到脊神經(jīng)或脊髓，造成嚴重功能障礙。仰臥起坐應(yīng)該采用正確的方法：平臥在較硬墊子上雙上肢放于身體兩側(cè)，雙下肢髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲，頭頸與胸部軀干同時抬起與膝關(guān)節(jié)靠近，然后放松平躺。
減肥需注意方法恰當，注意避免勞累、放松心情。同時可配合一定的飲食調(diào)節(jié)，如多進食新鮮蔬菜和水果，避免進食油膩油炸食品。
