国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

    

  • <output id="za8di"></output><sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup><sup id="za8di"></sup>
    

    
 


    
	
    
		
		

		

		
	
    

    



    


    




    
    
    

        

        
        
    
            
    鍛煉的最佳時(shí)間
    
            
    
                 2023-07-08 13:37閱讀：
                
    
                    
    手機(jī)瀏覽
    
                    
                    
                
    
            
    
            
    
                
    
                    
    　　鍛煉的最佳時(shí)間為每天的早上和黃昏，因每天日出時(shí)間空氣清新，黃昏氧氣充足，最適合鍛煉。但現(xiàn)在大氣污染較嚴(yán)重，結(jié)合環(huán)境狀況，室外鍛煉以上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右最佳。
    　　適當(dāng)?shù)腻憻挷坏咕o張的情緒得到放松，亦可呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣，同時(shí)接受陽(yáng)光的照射，促進(jìn)骨骼系統(tǒng)的發(fā)育，增強(qiáng)抵抗力。若不考慮環(huán)境的影響，以日出和黃昏時(shí)間鍛煉最佳，但現(xiàn)在城市空氣污染較嚴(yán)重，結(jié)合空氣質(zhì)量等因素，建議上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右進(jìn)行戶外鍛煉，該時(shí)間段空氣的質(zhì)量?jī)?yōu)良且陽(yáng)光充足，更利于身體的健康。
    　　人們鍛煉前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，以防鍛煉強(qiáng)度過(guò)大造成肌肉拉傷等。此外，鍛煉應(yīng)在飯后1小時(shí)進(jìn)行，以免對(duì)胃部造成不必要的損傷。
    
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
    分享:
    
                            
                        
    
                    
    
                    
    
                        18
                                            
    
                
    
            
    

                        
            
    
                
                
            
    
            
            



    

            
    
                
                
            
    


            

            

                        
    相關(guān)推薦
    
            
    
                
    

    
    
    鍛煉最佳時(shí)間
    
    
    "人體一天的生理活動(dòng)是有變化的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)有最佳時(shí)間和不宜時(shí)間之分。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)宜在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行，中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后一小時(shí)進(jìn)行，輕度運(yùn)動(dòng)可以在飯后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。只有在運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，抓住機(jī)會(huì)加強(qiáng)鍛煉，才會(huì)取得更好的效果。一定不要在餐后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成胃下垂的癥狀。人體的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)是受機(jī)體的生物鐘控制，第一個(gè)黃金時(shí)間就是早上7點(diǎn)左右，早起鍛煉能夠讓人快速清醒，讓人充滿活力。傍晚的時(shí)候人體內(nèi)的激素活性也處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感性最好。所以傍晚時(shí)分也是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮癥，妨礙入睡，影響睡眠的質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)前可以鍛煉熱身，等身體的肌肉和關(guān)節(jié)完全活動(dòng)后做一些強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，避免扭傷和拉傷。如果鍛煉更劇烈就需要放松鍛煉，突然停下來(lái)休息，心臟會(huì)供血不足容易出現(xiàn)頭暈、惡心等低氧癥狀。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
    
        
    2023/04/23收聽(tīng)(11208)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    





    
    
    手腕骨折最佳鍛煉時(shí)間
    
    
    "手腕骨折最佳鍛煉時(shí)間，手腕骨折一般都說(shuō)最佳段時(shí)間跟治療方式有關(guān)系，如果是做手術(shù)，術(shù)中骨折的固定比較牢固的話，一般過(guò)1-2周、2-3周就可以鍛煉手腕的屈伸、旋轉(zhuǎn)功能。如果沒(méi)做手術(shù)鍛煉時(shí)間是要根據(jù)骨折愈合的情況來(lái)決定，一般情況下手腕骨折、上肢骨折一般4-6周，骨折基本上愈合能夠達(dá)到相對(duì)穩(wěn)定的臨床愈合，這時(shí)就開(kāi)始做功能鍛煉，手腕一個(gè)屈、伸，內(nèi)旋、外旋這方面的動(dòng)作。如果練的晚時(shí)有可能功能練得不會(huì)那么理想也不太好練，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，手術(shù)后最佳鍛煉時(shí)間在手術(shù)以后2-3周就可以鍛煉。如果沒(méi)做手術(shù)大概得4周以上再開(kāi)始功能鍛煉，前提是要照片看骨折達(dá)到臨床愈合的程度可以適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘瑒傞_(kāi)始的功能鍛煉不要做太滿、太劇烈，因?yàn)楣钦圻€不是很結(jié)實(shí)，量力而行把軟組織拉開(kāi)達(dá)到一定活動(dòng)度就可以，等到上肢基本到6周以后，可以適當(dāng)?shù)亩嘤昧?lái)練習(xí)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:53''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2023/12/10收聽(tīng)(51824)
    
    
    

    
















    
    
    晚上鍛煉的最佳時(shí)間
    
    
    "晚間鍛煉的最佳時(shí)間是晚餐后兩小時(shí)至睡前，一旦超過(guò)十點(diǎn)再運(yùn)動(dòng)，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)最佳的睡眠時(shí)間，很容易失眠。晚上可以適量鍛煉，因?yàn)樵诎頃r(shí)人體的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)比較敏感，心跳頻率和血壓也上升，是鍛煉的最佳時(shí)間。但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。晚間鍛煉要因人而異，特別是在開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。并且要根據(jù)體質(zhì)和習(xí)慣，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度。飯后半小時(shí)之內(nèi)不建議運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要保持適度的運(yùn)動(dòng)量，避免因運(yùn)動(dòng)量太大引起身體疲勞，進(jìn)而影響晚上睡眠。運(yùn)動(dòng)會(huì)不能立即吹空調(diào)和洗冷水澡，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
    
        
    2023/10/18收聽(tīng)(56518)
    
    
    

    












    
    
    室外鍛煉最佳時(shí)間是什么時(shí)候
    
    
    "室外鍛煉最佳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地而定，早睡早起的人晨煉較好，熬夜的人選擇傍晚或晚飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。老年人和骨質(zhì)疏松患者，室外鍛煉應(yīng)選擇10-14點(diǎn)。室外鍛煉對(duì)于能早睡早起的人，晨煉是非常好的選擇。晨起鍛煉能提高人體的興奮性，使人精力充沛，開(kāi)始一天學(xué)習(xí)和生活。但對(duì)于夜間經(jīng)常熬夜的人，早起不是最佳選擇，可選擇傍晚或晚飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人和骨質(zhì)疏松患者，室外鍛煉應(yīng)選擇10-14點(diǎn)，這段時(shí)間最佳，只有這樣才能達(dá)到良好日照，預(yù)防骨質(zhì)疏松。室外鍛煉最佳時(shí)間要根據(jù)天氣情況而定，如有霧霾或天氣過(guò)于寒冷、炎熱，不適宜鍛煉。要根據(jù)個(gè)人的自身體質(zhì)和生活習(xí)慣選擇空閑時(shí)間，最好是集中在早上8點(diǎn)以前，普遍認(rèn)為14-18點(diǎn)鍛煉比較合適，因?yàn)槿讼挛绲纳眢w機(jī)能都已經(jīng)完全激活，處于工作狀態(tài)中，這個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練可以發(fā)揮機(jī)體最大的功率。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一定要根據(jù)健康情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。一般選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    
        
    2023/09/11收聽(tīng)(90452)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
    	

        
    
    


    










 







 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
					特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。 舉報(bào)電話：4006678535
    
					廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證：(京)字第09345號(hào)
    
					互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書(shū)：（京）-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
    
					京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved