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陳亞平
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

倒立的好處和最佳時間

2023-05-11 16:28閱讀：

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　　倒立可增加頭部的血液循環(huán)，改善腦部的供氧量，適當(dāng)進(jìn)行倒立鍛煉對健康有利，其鍛煉的最佳時間為下午3-5點。

　　通常情況下倒立并沒有時間制約，可根據(jù)自己的時間安排，但飯后1小時盡量避免該類劇烈運(yùn)動，以免造成胃部不適。但若想效果更好，建議在下午3-5點進(jìn)行，此時體能達(dá)到最佳，可減少肌肉拉傷等受傷的幾率。倒立時間通常每次5-15分鐘為宜，最長不超過30分鐘，需循序漸進(jìn)的練習(xí)，不可強(qiáng)度過猛，以免造成損傷。

　　其實對于普通人而言，倒立練習(xí)的時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，無需特別考慮，選擇時機(jī)應(yīng)以自身的時間和飲食安排為主。但如果有頸椎病變的人不建議做此項運(yùn)動。

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每天倒立腿有什么好處

"每天倒立腿可以改善腦部的血液供應(yīng)、減輕腫脹，具體如下：1、改善腦部的血液供應(yīng)：倒立腿的時候，由于重力的反轉(zhuǎn)作用，血液會從腳往身體部位流動，對于大腦缺血的患者，可以改善腦部的血液供應(yīng)，但是倒立的時間不宜過長，不然會引起嚴(yán)重的不適。2、減輕腫脹：如果有下肢血管性疾病，比如下肢靜脈曲張的患者經(jīng)常出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)、小腿的腫脹，通過倒立，血液可以根據(jù)自身的重力向近心端流動，這樣可以減輕肢體的腫脹，減輕下肢的腫脹性疼痛。但是每天進(jìn)行倒立一定要有度，時間不可過長，不然容易引起不適反應(yīng)，甚至?xí)l(fā)生眩暈的情況。"

語音時長01:17''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2023/08/14收聽(81760)

腿倒立的好處

"在日常生活中病人經(jīng)常坐腿倒立動作有一定好處，腿倒立時可以使人體脊柱保持水平狀態(tài)，而且全身肌肉會用力使肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，可以刺激局部血液循環(huán)加速肌肉內(nèi)新陳代謝，從而可以起到改善關(guān)節(jié)功能、防止關(guān)節(jié)出現(xiàn)退化、防止生長骨刺等作用，而且還可以緩解神經(jīng)壓迫等癥狀。通過腿倒立動作還可以對胃腸起到保護(hù)作用，可以促進(jìn)胃腸消化使二便排便正常，在腿倒立時最好在康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以免出現(xiàn)其他意外情況。"

語音時長01:07''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/08/18收聽(24614)

靠墻倒立的好處有什么

"靠墻倒立的好處，以下幾個：第一、促進(jìn)下肢靜脈血液的回流。日常我們都處于正立的狀態(tài)，由于重力的作用導(dǎo)致下肢的血液回流不是很充分，常常會造成血液淤積的現(xiàn)象。倒立通過相反方向的作用力，促使下肢的血液充分回流，減輕局部氣滯血瘀的癥狀。第二、肌腱、關(guān)節(jié)囊、韌帶的鍛煉。日常都是正立狀態(tài)下的行走運(yùn)動，通過倒立，肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊得到相反方向力的鍛煉，從而使它們更結(jié)實，功能更強(qiáng)大。第三、夠鍛煉人的平衡感。由于長期正立狀態(tài)，人的平衡感受器得不到充分的鍛煉，通過倒立能讓人的平衡感受器變的更均衡、更平穩(wěn)。第四、可以促進(jìn)減肥。因為倒立時全身的肌肉基本上是處于緊張的狀態(tài)，能量消耗和熱量的消耗都非常大，有利于減脂減肥。"

語音時長01:43''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/01/03收聽(30026)

跑步的好處及最佳時間

　　跑步屬于有氧運(yùn)動，最佳跑步時間是在夜間7點半至8點半左右，但是需保證間隔吃飯時間1小時及以上。跑步可以消耗人體大量熱量，堅持跑步可以促進(jìn)新陳代謝、排出代謝...

陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2023/04/01閱讀(4065)

跑步的好處及最佳時間

跑步是一項非常好的有氧運(yùn)動，只要能堅持循序漸進(jìn)一定對身體有好處，跑步可以消耗脂肪、加快新陳代謝、降低血糖、降低血壓、降低血脂而且可以使脂肪肝治愈。跑步的最佳時間也是因人而異，一般跑步鍛煉的最佳時間是安排在早上，早上沒有時間或者年輕人起不來也可以安排在傍晚。最好的時間是早上其次的時間是上午九點或者傍晚五點左右，工作的人估計只能在五點傍晚的時候進(jìn)行鍛煉。跑步要注意不要在這飯前、飯后跑步會影響食物的消化、吸收，久而久之也會影響到脾胃功能，這個時間段不要鍛煉。

語音時長01:36''

王晶│遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院

2023/06/14收聽(21656)

頭頂?shù)沽⒌暮锰?/a>

"頭頂?shù)沽⒌暮锰幨强梢愿纳蒲h(huán)，正常人體受力的影響，老年會有不同程度的腦供血不足的情況，倒立以后血液輕松的供應(yīng)給大腦，可以緩解大腦供氧、供血不足的癥狀。頭頂?shù)沽⒁院?，對熱量的消耗比較大，對于減肥期間的人是不錯的運(yùn)動。頭頂?shù)沽⒄嫉孛娣e比較小，適合不愿意外出的人員進(jìn)行鍛煉，對于久在電腦前操作的人或者經(jīng)常玩手機(jī)的人，會有頭暈眼花的癥狀，頭頂?shù)沽⒁灿兄诰徑獍Y狀。但是頭頂?shù)沽⒉灰碎L期應(yīng)用，畢竟是一種運(yùn)動，要按自己的體力進(jìn)行，不應(yīng)該長期進(jìn)行。"

語音時長01:14''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/07/01收聽(41010)

倒立對腿有什么好處

倒立對腿部沒有太大的好處，在倒立時腿內(nèi)的血液供應(yīng)會減少，如果患者血管太細(xì)，會導(dǎo)致腿部缺血，而出現(xiàn)腿麻腿部不適的癥狀，同時在患者停止倒立站立時，血管內(nèi)的血液又會迅速充盈。如果血管內(nèi)有斑塊時，可能會導(dǎo)致斑塊脫落而導(dǎo)致局部血栓，甚至可能會導(dǎo)致肺拴塞，并且在倒立時，大腦會迅速充血，可能會導(dǎo)致顱內(nèi)血壓升高導(dǎo)致頭痛、頭暈，甚至可能會導(dǎo)致顱內(nèi)血管破裂，而出現(xiàn)腦出血，所以不建議倒立。如腿部有明顯不適時，需要及時去醫(yī)院的外科進(jìn)行檢查，并且根據(jù)檢查結(jié)果，進(jìn)行相應(yīng)的治療，不要自己聽民間偏方而進(jìn)行處置，可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。在平時應(yīng)盡量避免吃過于辛辣的食物，盡量不要飲用含有酒精的飲料，盡量不要抽煙，這都是對腿有明顯好處的。

語音時長01:21''

陳冰│內(nèi)蒙古自治區(qū)婦幼保健院

2023/10/05收聽(16066)

躺著倒立腿有什么好處

"躺下之后，將腿部倒立的好處比較多，這種姿態(tài)最容易被忽略的好處就是能夠減輕關(guān)節(jié)的壓力。身體重量大多數(shù)都集中在人體的上半身，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受很大的壓力作用。尤其是膝關(guān)節(jié)，是人體非常重要的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變或者損傷的人，平躺倒立能夠明顯減輕膝關(guān)節(jié)的壓力和負(fù)擔(dān)，從而使膝關(guān)節(jié)更健康，使膝關(guān)節(jié)的疾病恢復(fù)的更快速。這種姿態(tài)還具有促進(jìn)下肢血液循環(huán)的作用，讓下肢微循環(huán)加速，促進(jìn)血管彈性的恢復(fù)，預(yù)防下肢血管血栓、血管硬化和局部的斑塊，使人體的腿部更健康。"

語音時長01:08''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/09/18收聽(82702)

腳倒立靠墻有什么好處

"通常腳倒立靠墻對身體有很多好處，具體如下：1、促進(jìn)下肢血液的回流，能夠預(yù)防和治療下肢靜脈血管的一些疾病，例如大隱靜脈曲張、下肢靜脈瓣關(guān)閉不全這樣的疾病。2、能夠緩解下肢水腫的情況，例如甲狀腺功能減退而導(dǎo)致的下肢脛前黏液性水腫。3、能夠促使回心血量的增加，提高心臟的供血，滋養(yǎng)臟器，提高臟腑的功能。4、還能夠起到減肥降脂的作用效果，通過腳倒立靠墻能夠使身體消耗更多的熱量，這樣能夠起到減肥的作用效果。5、能夠消除疲勞，平衡心態(tài)，緩解壓力，還能夠使腦神經(jīng)得到舒緩和放松。"

語音時長01:11''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/02/24收聽(13584)

雙腿靠墻倒立的好處

"臨床上雙腿靠墻倒立，對于下肢肌肉和血液循環(huán)有很大好處。首先這個動作能夠防止血壓異常，并且能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，因為雙腿距離心臟比較遠(yuǎn)，長時間走路后，加上地心引力影響血液循環(huán)會下降，導(dǎo)致足部出現(xiàn)麻木、疼痛的臨床現(xiàn)象。通過倒立能夠在重力的影響下，使下肢的血液更快流回心臟，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)。雙腿靠墻倒立還能夠促進(jìn)消化，對于緩解腿部的疲勞也有很好的效果，還可以緩解雙腿水腫，是種很好的健身動作。"

語音時長01:08''

王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/08/08收聽(83074)

腿倒立在墻上的好處

"將髖關(guān)節(jié)屈曲使腿部直立或者傾斜靠在墻壁上的動作，對于經(jīng)常保持站立姿態(tài)工作如服務(wù)員、營業(yè)員、軍人、教師等，或者長時間保持坐姿工作的人，又或者經(jīng)常保持行走狀態(tài)工作的人有比較大的好處。這種動作能夠使下肢的靜脈血液充分地流回到心臟，白天因為工作、學(xué)習(xí)等不可避免的原因，會讓下肢腿部的靜脈血液回流量下降，下肢靜脈出現(xiàn)壓力性擴(kuò)張現(xiàn)象導(dǎo)致腿部容易出現(xiàn)缺血、缺氧狀態(tài)，腿部倒立動作正好糾正這一問題，每次持續(xù)半小時左右的腿部倒立動作，可以很好的改善下肢血液循環(huán)，每天可以做兩到三次腿部倒立動作，還能夠使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)得到充分的休息放松，尤其是運(yùn)動員會經(jīng)常做這種動作。"

語音時長01:14''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/04/17收聽(25786)

寶寶倒立的好處和壞處

倒立可促進(jìn)孩子智力發(fā)育，

張玉玲│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

2023/12/02播放(51058)

倒立對頸椎病有好處嗎

倒立對頸椎病沒有明顯好處。因為倒立在短短...

陳江│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2023/10/16播放(26718)

雙腿倒立靠墻的好處

"雙腿倒立靠墻的姿勢進(jìn)行鍛煉對身體可以有很多好處，首先雙下肢倒立的姿勢可以很好的促進(jìn)靜脈及淋巴液回流，對于小腿以及足踝腫脹的患者有很好的改善治療作用。同時基于這種作用，可以改善人體雙下肢尤其是小腿和足部的循環(huán)，對腿部肌肉疲勞的緩解有一定幫助作用。其次，維持這個姿勢對大腿及腰腹部的肌肉有一定的鍛煉作用，尤其是髂腰肌、股四頭肌等，增加肌肉的耐力。最后，由于該鍛煉方法可以使人相對放松，因此還具有一定舒緩焦慮，放松精神的效果，如果在睡前適度做，能夠起到幫助睡眠的作用。"

語音時長01:14''

王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/03/20收聽(39618)

倒立對頸椎病有好處嗎

"倒立是屬于非正常的姿勢，不是人正常的姿勢，頸椎病是脊柱的病理狀態(tài)，頸椎已經(jīng)因為各種原因?qū)е掳l(fā)病，這時候采取非正常姿勢，會有好處嗎？肯定沒有好處，所以不要通過倒立來治療頸椎病。頸椎不好怎么辦？維持正常的生理活動范圍，照顧日常生活就可以。這就是頸椎給你提示現(xiàn)在快要犯病，不要做特殊的姿勢希望能帶來好處，這是不對、不科學(xué)的。如果癥狀嚴(yán)重應(yīng)該做影像學(xué)檢查，判斷一下是否嚴(yán)重，是否需要其它的治療。如果說不太嚴(yán)重，維持日常生活就可以。只有等到頸椎病完全緩解沒有癥狀，喜歡倒立也能倒立，這個時候可以做。在患病后有癥狀期間，不要做任何非正常的姿勢和運(yùn)動。"

語音時長01:26''

張西峰│中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

2023/02/25收聽(80186)

倒立對頸椎病有好處嗎

倒立對頸椎病沒有任何的好處，而且還可能會增加摔倒，引起頸椎二次損傷的可能性。所以出現(xiàn)了頸椎病，首先可以使用頸托外固定保護(hù)頸椎，避免受到外傷，端正頸部的姿勢，避免長時間的低頭伏案工作、長時間的低頭玩手機(jī)、看電腦，晚上睡覺枕頭要高低合適，軟硬合適。可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉，加強(qiáng)頸部肌肉的力量，維持頸椎穩(wěn)定性，有效的保護(hù)頸椎。如果短期之內(nèi)頸椎病沒有任何的改善，并且在進(jìn)行性的加重，嚴(yán)重影響到正常的工作和生活，一定要去正規(guī)的醫(yī)院就診，避免耽誤病情。

語音時長01:16''

牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

2023/10/24收聽(27270)

倒立對頸椎有好處嗎

"倒立對于頸椎是有好處的，頸椎病在臨床上的發(fā)作主要是由于低頭過多所引起，患者在倒立時整個頸椎的壓力會減輕，并且能夠起到類似于頸椎牽引的效果，對于緩解頸部疼痛、頸部肌緊張以及頸椎病有很好的作用，但是倒立這個動作比較危險，患者如果沒有身體基礎(chǔ)很容易摔倒或者扭傷手腕，所以不建議患者做倒立?？梢赃x擇躺在床邊將頭垂在床邊，這種動作類似于倒立，而且能夠拉寬頸椎的椎間隙，患者如果想要自我緩解頸椎病的癥狀，可以嘗試在床邊懸吊頸椎。"

語音時長01:17''

金榮杰│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/01/10收聽(83164)

經(jīng)常倒立會有哪些好處和害處

"經(jīng)常倒立有很多好處，首先通過倒立這個動作，通過重力的作用可以明顯促進(jìn)血液和淋巴回流，就可以增加心肺功能。同時，血液可以大量流向大腦，可以增加大腦供氧量，起到高壓氧的作用，就對腦部疾病有緩解，同時對腦組織退化也有一定的預(yù)防作用，而且可以改善失眠、健忘等神經(jīng)衰弱的癥狀。在倒立的時候需要依靠雙上肢強(qiáng)有力的力量，以及身體的協(xié)調(diào)性，也就可以增加雙臂的肌肉力量，可以增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性，進(jìn)而可以提高神經(jīng)控制的能力。通過倒立也可以預(yù)防身體組織下垂，包括面部、乳房、臀部外在的肌肉的下垂，身體內(nèi)部的內(nèi)臟組織也可以預(yù)防下垂，所以經(jīng)常倒立好處還是很多。同時，也有壞處，因為倒立需要很強(qiáng)大的雙臂力量和身體協(xié)調(diào)性，所以對身體素質(zhì)要求非常高，所以很容易引起肌肉拉傷和摔傷。通過倒立，血液大量回流，腦部組織也容易引起腦部脹痛、頭暈、耳鳴、眼花等等。所以經(jīng)常倒立有好處，也有壞處，還是應(yīng)該科學(xué)的安排時間和次數(shù)，以能夠達(dá)到最佳的鍛煉的效果。"

語音時長02:22''

張亮│遼寧省人民醫(yī)院

2023/12/20收聽(94248)

睡前倒立腿的好處

"睡覺之前將腿部倒立，可以有效的改善腿部的血液循環(huán)，將一天血液重力產(chǎn)生的血管擴(kuò)張，通過睡前的腿部倒立動作，就可以完全糾正，能改善下肢腿部肌肉的代謝，使肌肉的疲勞酸脹感快速消失。還能輕度的減輕髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的壓力。如果足跟或足底部有輕微炎癥的人，例如足底部的腱鞘炎、肌腱炎或足跟痛的人，睡前的腿部倒立動作，可以明顯的改善局部炎癥的滲出，加快局部炎癥的恢復(fù)。但是動作持續(xù)的時間不要太長，尤其是睡覺之前，最好不要超過15分鐘，容易給心臟增加負(fù)擔(dān)，影響人體睡眠。"

語音時長01:11''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/04/29收聽(38444)

倒立腿貼墻有什么好處

"患者倒立腿貼墻的好處，主要有以下幾個方面：1、促進(jìn)下肢靜脈回流：有下肢靜脈曲張的患者能夠促進(jìn)下肢水腫消退、疼痛癥狀消除。2、促進(jìn)上肢肌肉力量的鍛煉：能夠極大的促進(jìn)上肢肌肉力量鍛煉，尤其是肱二頭、肌肱三頭肌的肌肉力量，患者通過上述鍛煉能有效提升上肢力量。3、其它好處：能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，使腰背肌、胸背肌的肌肉力量得到一定的鍛煉。對于腰椎間盤突出的患者，倒立也有一定好處，能夠減輕肩盤負(fù)荷，使腰痛和下肢的疼痛、麻木等癥狀減輕，甚至消除。"

語音時長01:13''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

2023/12/19收聽(95880)

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