慢跑30分鐘后開始燃燒脂肪。想通過跑步實(shí)現(xiàn)減脂，一定要注意控制慢跑的時(shí)間。
慢跑是一種有效耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步需要大量骨骼肌群的參與，而骨骼肌收縮會(huì)消耗人體的葡萄糖和脂肪等能量物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)，主要消耗葡萄糖為機(jī)體提供能量，待葡萄糖不足或耗盡后，機(jī)體會(huì)動(dòng)員脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖供給能量，使脂肪逐漸被分解、消耗。慢跑相對(duì)舒緩，容易堅(jiān)持較長時(shí)間，可以達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的效果。但慢跑時(shí)間低于30分鐘，并不能達(dá)到消耗脂肪的目的。
但是，不建議人們?cè)陲埱鞍胄r(shí)、飯后1小時(shí)及睡前1小時(shí)慢跑，慢跑最佳時(shí)間點(diǎn)在上午9點(diǎn)左右及下午17點(diǎn)左右。長期規(guī)律慢跑有助于改善睡眠，改善食欲，增強(qiáng)免疫力。但過度運(yùn)動(dòng)，慢跑時(shí)間過久，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)損傷。
