運動減肥一般無時間要求，任何時間段均可達到最佳效果，避免飯后立即運動即可。
通過運動減肥較為可取，既可提高免疫能力，促進血液循環(huán)，亦可消耗多余的脂肪，讓身體處于健康的狀態(tài)。一日中何時間段鍛煉減肥效果最佳，需根據(jù)運動類型和生活習慣而定。如早晨起床后運動，應選擇中低強度的有氧運動；若選擇晚飯后1小時運動，可進行大強度的運動，使食物更快消化吸收，達到減肥的效果。建議減肥者制定計劃，包括每天的運動時間、運動量等。
此外，可每周進行1次高強度運動，如選擇周末正餐3小時后，慢跑30分鐘以上，選擇比平時慢跑稍強的節(jié)奏，使消耗的熱量增多，達到減肥的效果。
