游泳的作用較多，通常建議1周3次為宜，但次數(shù)亦不固定，存在個體差異，體質(zhì)好的人群可適當(dāng)增加次數(shù)。
游泳可提高人體的柔韌性和靈活性，亦可減輕精神的壓力，緩解哮喘，增加人體肺活量等。由于游泳消耗的熱量較跑步多，更利于塑形，目前較多女性通過游泳進(jìn)行減肥。但若采取游泳進(jìn)行減肥，每周必須堅持3次，且每次至少45分鐘以上才可以達(dá)到減肥效果。若游泳次數(shù)過頻，易使人肌肉過度損傷，不符合合理鍛煉的要求。
此外，空腹和飽腹時禁止游泳，且游泳前必須做好熱身運動，以免導(dǎo)致抽筋等異常情況發(fā)生。同時，游泳后必須淋浴，減少患感染性疾病的幾率，且女性經(jīng)期不能游泳，以免發(fā)生感染。
