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    睡前多久喝牛奶
    
            
    
                 2023-10-21 00:46閱讀：
                
    
                    
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    　　一般臨睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)喝牛奶比較好，最好是溫?zé)岬模靠刂圃?00ml左右。
    　　牛奶中含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)喝牛奶，不會(huì)讓牛奶中的鈣質(zhì)代謝高峰發(fā)生在熟睡時(shí)，避免了鈣質(zhì)蓄積在泌尿系統(tǒng)和夜尿增多的情況，而且可以防止夜間因缺鈣而引起手腳抽筋，預(yù)防兒童發(fā)生佝僂病，老年人骨質(zhì)疏松，還能提高人體免疫力。另外，牛奶中含有微量嗎啡類物質(zhì)和色氨酸成分，可以舒緩神經(jīng)，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用，提高睡眠質(zhì)量。
    　　牛奶應(yīng)該避免與巧克力一起服用，因?yàn)榍煽肆锏牟菟釙?huì)影響鈣的吸收，也盡量不要與中草藥或者西藥一起服用，避免降低藥效。
    
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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    睡前喝牛奶會(huì)胖嗎
    
    
    "睡前適量喝牛奶不會(huì)長(zhǎng)胖，牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，適量飲用有益健康，而且肥胖超重的人在減肥期間也可以喝牛奶。肥胖根本的原因是攝入的能量大于消耗的能量，減肥根本的方法是攝入的能量要小于消耗的能量。因此對(duì)于肥胖超重的患者一定要管住嘴，因?yàn)閿z入的任何食物都會(huì)增加熱量。要控制飲食，減重最好的方法就是合理健康的生活方式，包括合理的營(yíng)養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、良好的睡眠和心理的平衡。要想控制體重，有些細(xì)節(jié)也應(yīng)該注意，特別是肥胖超重的人，盡量晚餐以后不要吃飯，不要吃東西，不要養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣。吃完晚餐早點(diǎn)刷牙，這樣要再吃東西，就會(huì)覺(jué)得帶來(lái)很多的不方便。另外，肥胖的人在減重期間早點(diǎn)休息，盡量不外出應(yīng)酬，晚上早點(diǎn)休息以后不玩手機(jī)，堅(jiān)持科學(xué)的減重，均衡營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然如果偶爾因?yàn)橥砩橡囸I，適量的喝些酸奶，對(duì)身體只能有益，不會(huì)長(zhǎng)胖。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:00''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/06/21收聽(tīng)(67226)
    
    
    

    
























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
    	

        
    
    


    










 







 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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