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　　一般建議吃飯2小時(shí)后可以睡覺(jué)。因?yàn)轱埡笈c睡眠時(shí)間間隔2小時(shí)或以上，除了有利于消化系統(tǒng)對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收利用以外，還不會(huì)影響人體睡眠質(zhì)量。

　　首先食物進(jìn)入人體消化系統(tǒng)組織后，一般需要經(jīng)過(guò)2小時(shí)左右，才能基本被腸道組織吸收完畢。此時(shí)胃部、腸道等消化系統(tǒng)組織血氧需求量逐漸恢復(fù)平穩(wěn)，大腦、心臟等組織血氧供給相對(duì)充足。這時(shí)進(jìn)行睡眠，可以有效提升人體睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠、多夢(mèng)等癥狀的發(fā)生。而如果飯后立即睡覺(jué)，不僅會(huì)影響胃腸道組織的運(yùn)行效率，還容易引起不良癥狀反應(yīng)發(fā)生，如胃脘脹痛、消化不良、肥胖等。

　　總之，飯后不建議立即睡覺(jué)，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。睡前可以通過(guò)聆聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)籍等方式，讓身體以及神經(jīng)處于放松狀態(tài)，有助于提升睡眠質(zhì)量。