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    晚上幾點(diǎn)吃飯最好
    
            
    
                 2023-01-13 21:42閱讀：
                
    
                    
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    　　如果是正常三餐飲食的情況下，晚飯最好在16-18點(diǎn)之間。
    　　一般人體在進(jìn)食后4-6個(gè)小時(shí)左右排空，所以中午進(jìn)食后，所攝入能量在4-6小時(shí)左右消耗，就會(huì)出現(xiàn)饑餓感。如果夜間有一些勞作能量需求增加，不及時(shí)進(jìn)食就會(huì)造成能量?jī)?chǔ)備不足，夜間工作效率降低。所以在16-18點(diǎn)進(jìn)食比較好，能及時(shí)補(bǔ)充所需要能量。但是要注意，夜間飲食不要過多，因?yàn)橐归g運(yùn)動(dòng)減少，攝入過多食物會(huì)導(dǎo)致肥胖、血液粘度系數(shù)增高、加重胃腸道負(fù)擔(dān)等一系列問題。
    　　還要注意，在睡前2小時(shí)最好不要飲食，睡前飲食可能會(huì)造成胃腸道功能負(fù)擔(dān)加重，甚至造成誤吸反流，特別是伴有食道炎、高齡臥床人員等。
    
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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    晚上幾點(diǎn)后不能喝水
    
    
    　　對(duì)于第二天有需要空腹檢查的患者，一般晚上10點(diǎn)以后禁食禁水，以免影響檢查結(jié)果。而對(duì)于正常人而言，晚上9點(diǎn)以后不建議大量飲水。晚上9點(diǎn)以后不建議大量飲水，但...
    
    
    
        
    唐子勇│北京大學(xué)第三醫(yī)院
    
        
    2023/05/28閱讀(4369)
    
    
    

    






    
    
    晚上幾點(diǎn)睡覺最好
    
    
    "根據(jù)年齡不同，晚上的就寢時(shí)間有一定差異。通常成年人建議11點(diǎn)前睡覺，兒童建議9點(diǎn)左右睡覺。正常的情況下，晚上成年人應(yīng)該在11點(diǎn)鐘以前上床睡覺，自然入睡，保證8小時(shí)的睡眠。睡覺時(shí)間避免干擾，就達(dá)到正常睡眠，以保證第二天起床精神飽滿，有足夠的精力從事正常生活、工作、學(xué)習(xí)。兒童應(yīng)該在9點(diǎn)鐘上床，到早晨6-7點(diǎn)起床要保證9小時(shí)以上充足的睡眠時(shí)間。老年人也應(yīng)該在11點(diǎn)以前上床睡覺，比如10點(diǎn)半上床睡覺，睡到早晨5-6點(diǎn)鐘起床。有的老人需要早起床遛早鍛煉身體，散步、呼吸點(diǎn)新鮮空氣，也應(yīng)該保證有6-7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果超過夜11點(diǎn)還沒有上床睡覺，或者上床睡覺以后入睡困難就是睡眠障礙、熬夜，應(yīng)該及時(shí)給予處理。喜食宵夜、飯量較大易引起胃腸功能紊亂的睡眠障礙患者，應(yīng)三餐定時(shí)且控制食量。尤其是青少年避免過食大補(bǔ)、寒涼的保健品，不進(jìn)食冷飲，避免油膩、煎炸、不好消化的食物，不要暴飲暴食，以上都不利于良好的睡眠。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2023/02/19收聽(70758)
    
    
    

    


















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
    	

        
    
    


    










 







 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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