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　　半夜醒來(lái)，再也睡不著，怎么辦？
　　大約20％的人會(huì)在半夜醒來(lái)，然后再努力重新入睡，或者就此睡不著了，這種失眠對(duì)生活會(huì)產(chǎn)生壓力，我們是否能嘗試一些方法以便快速的再次睡著或者從一開(kāi)始就避免發(fā)生這種半夜醒來(lái)的痛苦。
　　忘記時(shí)間：在半夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)或者蘇醒時(shí)，很容易看時(shí)鐘，但每次這樣做，就會(huì)擔(dān)心失去了多少睡眠，只會(huì)加重壓力，這會(huì)使得更加難以放松并重新入睡。將時(shí)鐘轉(zhuǎn)向墻壁，將手表放在抽屜中，抵制檢查手機(jī)時(shí)間的沖動(dòng)。
　　遠(yuǎn)離屏幕：無(wú)論是平板電腦、手機(jī)還是筆記本電腦，任何屏幕上的藍(lán)光都會(huì)影響您的睡眠，因此將設(shè)備放在遠(yuǎn)處并在睡前一小時(shí)關(guān)閉所有屏幕。
　　平靜心情：如果您已經(jīng)醒了20分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間還是無(wú)法再次入睡，則可能需要起床，在不打開(kāi)任何強(qiáng)光的情況下，做些平靜的事情，如深呼吸、放松心情，等到感到困倦后再上床睡覺(jué)，會(huì)更容易入睡。
　　盡量不要再工作：您可能會(huì)想反正睡不著，充分利用自己的多余時(shí)間工作或者處理事務(wù)，但盡量不要這樣。如果您這樣做并從中得到了一些獲利，那大腦就會(huì)有可能再次在半夜喚醒你以得到這些獲利。
　　轉(zhuǎn)移注意力：如果是日常壓力過(guò)大，導(dǎo)致大腦無(wú)法放松，可以考慮從100開(kāi)始倒數(shù)，轉(zhuǎn)移注意力，迫使大腦從日常壓力中轉(zhuǎn)到現(xiàn)在，并放松從而重新入睡。
　　睡前放松：可能在睡前聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，也可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，或者安靜地坐下來(lái)深呼吸。當(dāng)您安靜地入睡時(shí)，您更有可能保持睡眠狀態(tài)。
　　減少咖啡因類飲料：無(wú)論是在咖啡、茶、蘇打水、能量飲料或巧克力中，咖啡因都會(huì)觸發(fā)您的大腦保持清醒狀態(tài)，飲料中的咖啡因中有一半在飲用后3至5個(gè)小時(shí)仍在起效中。為確保睡眠，在下午1點(diǎn)后避免使用所有咖啡因類飲料。
　　安靜的臥室：睡覺(jué)時(shí)，使您的臥室盡可能安靜，某些細(xì)小的或者刺耳的聲音都會(huì)讓您驚醒，使用耳塞可能會(huì)有所幫助。
　　保持清涼：房間過(guò)熱、過(guò)悶也是半夜醒來(lái)的主要原因，清涼的房間溫度有助于安靜睡眠，特別是針對(duì)一些更年期的燥熱人群。
　　遵守睡眠時(shí)間表：每天保持相同的就寢時(shí)間和起床時(shí)間至關(guān)重要，它訓(xùn)練您的身體了解清醒時(shí)間與睡眠時(shí)間，完成后，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己半夜醒來(lái)的頻率降低。
　　治療相關(guān)的疾?。喝绻且?yàn)槁蕴弁?、精神健康狀況（如抑郁癥）和睡眠問(wèn)題（如睡眠呼吸暫停）引起的，需要咨詢?？漆t(yī)生給予建議。