高考臨近，同學(xué)們已經(jīng)拼了很長時間，可以說是身心俱疲了。但為了更好的成績，大家仍在奮力堅持著。很多考生這時可能會或多或少出現(xiàn)記憶力減退、注意力不能集中、失眠多夢，情緒煩躁等表現(xiàn)，可到了醫(yī)院又查不出問題。實際上這些可能都是亞健康惹得禍。
中學(xué)生也會亞健康？
世界衛(wèi)生組織把這些無器質(zhì)性病變但有功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國則稱為“亞健康狀態(tài)”。亞健康實際上是人體健康和疾病之間的一個過渡階段，雖然不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但人們卻有許多身體的不適和不好的心理體驗，實際上是處于一種生理功能低下的狀態(tài)。如果這種狀態(tài)長期存在，可使身體狀況逐漸變差，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生。但如果能及時調(diào)整，亞健康會逐漸改善并恢復(fù)健康。
現(xiàn)在亞健康低齡化趨勢已日益顯現(xiàn)，中學(xué)生也已經(jīng)成為亞健康的高發(fā)群體。采用不同的評估方法，我國不同地區(qū)、不同年級的中學(xué)生亞健康檢出率差別很大，范圍在10%-80%之間。隨著年級的升高，學(xué)習(xí)壓力、課業(yè)負(fù)擔(dān)以及升學(xué)壓力不斷加大，亞健康的檢出率也有增高。研究顯示高中是中學(xué)生亞健康的高發(fā)階段，而高三學(xué)生的癥狀比高一學(xué)生更加明顯。
亞健康狀態(tài)如何識別？
中學(xué)生亞健康的癥狀可以分為身體癥狀、心理癥狀和社會適應(yīng)性三個方面。
一項132位學(xué)生參與的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：注意力不集中是出現(xiàn)頻率最高的亞健康癥狀，約2/3的高中學(xué)生可出現(xiàn)。其他如：約1/3高中學(xué)生可出現(xiàn)精力不支、頭暈頭痛、煩躁、健忘，約1/4可出現(xiàn)失眠多夢、情緒低落、疲憊不堪、反應(yīng)遲鈍。而食欲不振、易激動約可見于1/8的高中生。
高考生為什么會出現(xiàn)亞健康呢？
除了前面提到的學(xué)習(xí)及升學(xué)壓力對身體及心理的影響，腦缺氧也是導(dǎo)致高考生出現(xiàn)亞健康的一個重要卻經(jīng)常被忽略的因素。
有觀點認(rèn)為“缺氧是亞健康的元兇”。當(dāng)機體處于缺氧狀態(tài)時，能量的產(chǎn)生會發(fā)生匱乏，從而使機體沒有足夠的能量來完成正常的生理活動，導(dǎo)致一系列生理功能低下或紊亂的現(xiàn)象。這種紊亂正是亞健康所處的生理狀態(tài)。而人體耗氧量最大的器官就是腦--腦的重量雖然只占身體重量的2%，但是耗氧量卻占全身耗氧量的20%。中學(xué)生（特別是高三學(xué)生）腦力消耗都很大，因此其亞健康檢出率高也就不足為奇了。
幫考生及時擺脫亞健康
高考在即，考生們要及時遠(yuǎn)離亞健康，應(yīng)注意以下幾點。
心情舒暢
家長們要以鼓勵、支持為主，讓考生能心情舒暢、減少精神上的壓力?？记翱梢赃m當(dāng)?shù)胤潘梢幌?，一個好的心情不僅能減少亞健康的發(fā)生，也能讓考生在考場上發(fā)揮得更好。
合理飲食
高考前要注意合理飲食。注意保證營養(yǎng)及衛(wèi)生，葷素搭配。不要給考生吃過多的油膩食物，更不要暴飲暴食以及吃過多的冷飲。
適量體育鍛煉
體育鍛煉是公認(rèn)改善亞健康的好方法。適量的體育鍛煉不僅能改善身體癥狀，還具有減輕心理壓力、降低負(fù)性情緒的作用。體育鍛煉時疲勞的腦細(xì)胞可以說是得到了最佳的“輪休”。但也需要注意：運動時要避免受傷、運動量也不宜過大。
生活規(guī)律、保證睡眠
研究發(fā)現(xiàn)高三學(xué)生的睡眠質(zhì)量明顯要比高一學(xué)生差。如果再加上運動不足，會出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞等身體癥狀。而睡眠時間越少，考生亞健康發(fā)生的風(fēng)險就越高。臨近高考，考生要盡量減少熬夜。
對已經(jīng)出現(xiàn)腦疲勞癥狀，如注意力不集中、記憶力下降、頭疼、頭暈、失眠多夢、嗜睡的高考生，除以上措施外，還可以采用吸氧來改善腦缺氧、糾正亞健康狀態(tài)。一項研究發(fā)現(xiàn)：給高三學(xué)生經(jīng)鼻管吸氧15分鐘，可以明顯提高學(xué)生工作準(zhǔn)確率及緩解腦疲勞。這說明吸氧對于推遲腦疲勞的發(fā)生和發(fā)展有一定幫助。
考生可以在感到疲勞時、飯后及睡前吸氧，每次持續(xù)半小時到一小時左右。如果腦疲勞癥狀比較明顯，還可以考慮高壓氧治療。
