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　　對于每天都要長時間伏案工作的辦公族來說，選擇一把適合自己的椅子，對保護脊柱至關(guān)重要。有的人辦公空間比較狹小，就選擇了無靠背的椅子；有的人喜歡把電腦椅調(diào)到最矮，覺得這樣坐才舒服;有的人不喜歡硬椅子，一定要坐得軟軟的....這樣都對嗎?
　　先來看無靠背的椅子。
　　這種椅子沒有靠背，人坐在上面腰背部懸空，使腰椎的負荷大大增加。舉個例子，一個體重70千克的成年人，站立時第三節(jié)腰椎大約要承受100千克的重量，但如果坐在沒有靠背的椅子上，第三節(jié)腰椎承重會高達150千克。由此可見，沒有靠背的椅子最不適合辦公族，長期坐這種椅子，對腰椎的危害比較大，容易誘發(fā)各種腰椎疾病。
　　過低的椅子高度與桌子高度相差太多。
　　長時間坐這種椅子對著電腦辦公，會使人的上半身不由自主地向后仰，操作電腦時手臂會抬高，肩膀向內(nèi)收縮，這樣就容易使頸椎、手臂和肩關(guān)節(jié)受累，久而久之會導(dǎo)致頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈、目眩等癥狀。
　　椅子到底多高才合適呢？
　　這里有個標準，就是你坐上去之后，大腿與地面平行，膝蓋彎曲約90°，兩腳可以平穩(wěn)地踩在地上，同時在操作電腦時，頭部和頸部在同一垂直線上，這樣的椅子高度可以增加身體的穩(wěn)定性，降低脊柱受累的程度。除此之外，靠背高度也有一定講究，靠背是用來支撐人體背部的，所以它的高度應(yīng)該在肩膀下方，并符合人體脊柱曲線的弧度，稍微往后傾斜，這樣才能讓人在坐著時保持脊柱的曲線。
　　需要強調(diào)的是，哪怕選擇了十分合適自己的椅子，坐姿完美無瑕，也盡量不要久坐。因為人在坐著時，脊柱所受的壓力要比站著和躺著時高許多。所以建議大家在持續(xù)坐30分鐘后，就換換姿勢，活動下身體，比如伸展上肢、聳聳肩膀、動動脖子等，以緩解脊柱壓力。