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　　來自醫(yī)學(xué)權(quán)威《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療期刊》的研究表明：在普通跑步者中，有3.5%的人有膝蓋或者髖部的關(guān)節(jié)炎；而在喜歡久坐不跑步的人群中，患有膝蓋或者髖部的關(guān)節(jié)炎的比例是前者數(shù)倍之多，達(dá)10.2%。
　　這項(xiàng)數(shù)據(jù)證明：跑步并不會(huì)傷膝蓋，反而還對(duì)膝關(guān)節(jié)有益！
　　隨著人們健康意識(shí)的提升，越來越多人重視健身鍛煉。而跑步作為是一項(xiàng)入門級(jí)的健身項(xiàng)目，也受到人們的推崇喜愛。適量的跑步不僅不會(huì)傷害膝蓋，還有利于鍛煉骨骼肌肉。但重點(diǎn)是要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，否則很容易罹患我們常說的“跑步膝”！
　　出現(xiàn)什么情況，你有可能得了跑步膝？
　　跑步時(shí)或跑步后，膝蓋感到疼痛和腫脹。
　　下坡時(shí)感覺到明顯得疼痛，嚴(yán)重時(shí)還伴有"喀吧"響聲。
　　什么是跑步膝？
　　“跑步膝”又叫髕骨關(guān)節(jié)疼痛綜合征或髕骨軟骨軟化癥，其發(fā)生的原因是膝關(guān)節(jié)反復(fù)地屈伸使髕骨不斷摩擦股骨下端導(dǎo)致髕骨的軟骨面發(fā)生磨損，當(dāng)髕骨的軟骨面磨損到一定程度時(shí)，髕骨不能再光滑地上下左右移動(dòng)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)疼痛。
　　如何在跑步時(shí)保護(hù)膝蓋？
　　1、充分的熱身運(yùn)動(dòng)
　　跑前保證5~10分鐘的簡(jiǎn)單熱身
　　2、正確的跑步姿勢(shì)
　?。?）挺直腰板，保持上身一條線。
　　（2）肩膀、手臂要放松
　　（3）臀部要緊張，抬腿要適度
　?。?）腳的落地姿勢(shì)要正確：應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。
　　3、選擇合適的跑鞋
　　工欲善其事，必先利其器。選擇舒適合腳的跑鞋之余，更要關(guān)注其減震性、穩(wěn)定性和耐磨性。
　　4、選擇合適的場(chǎng)地
　　建議大家選擇平地進(jìn)行鍛煉。崎嶇不平的道路會(huì)加重對(duì)髕骨的磨損，并以直線居多的路線為優(yōu)先，能夠減少受傷幾率。
　　5、避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)
　　跑步要適度，運(yùn)動(dòng)過度會(huì)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。給膝關(guān)節(jié)一些適應(yīng)的時(shí)間，循序漸進(jìn)的活動(dòng)。
　　其實(shí)，跑步和患有關(guān)節(jié)炎之間沒有絕對(duì)關(guān)系，只有運(yùn)動(dòng)不當(dāng)才可能增加骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的概率。最后，希望大家掌握科學(xué)的跑步方法，健康跑步，遠(yuǎn)離“跑步膝”。