国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

　　腰椎間盤突出癥的運(yùn)動(dòng)療法：
　　1、脊柱柔韌性訓(xùn)練：患者坐位，保持骨盆不動(dòng)，放松腰背肌肉作腰椎屈、伸、左右側(cè)彎及左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)速度平穩(wěn)緩慢，幅度逐漸增大。避免引起疼痛感覺(jué)；
　　2、腰背肌和腹肌肌力訓(xùn)練：疼痛癥狀初步消退后宜盡早開(kāi)始臥位腰背肌和腹肌肌力訓(xùn)練，此時(shí)宜作腰背肌和腹肌的等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，或以恢復(fù)生理曲度為終止點(diǎn)的動(dòng)力性訓(xùn)練，避免腰椎過(guò)屈或過(guò)伸的動(dòng)作。癥狀進(jìn)一步好轉(zhuǎn)時(shí)，再作進(jìn)一步的腰背肌和腹肌訓(xùn)練，原則上腰背肌和腹肌同時(shí)訓(xùn)練，以求脊柱前后肌力平衡且同時(shí)增強(qiáng)肌力，但具體應(yīng)根據(jù)腰椎曲度、骶骨前傾角大小及腰背肌、腹肌肌力比值大小而有所偏重。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)每天進(jìn)行，至少持續(xù)3個(gè)月以后適當(dāng)進(jìn)行鞏固性訓(xùn)練。神經(jīng)根癥狀消失后應(yīng)開(kāi)始恢復(fù)脊柱活動(dòng)度的訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練方法如下：挺胸：仰臥位，雙肘支撐床面，抬起胸部和肩部；“拱橋式”：仰臥位，雙腿屈曲，抬起臀部同時(shí)挺胸挺腰，猶如“拱橋”；上背伸肌訓(xùn)練：俯臥位，先將頭抬起，然后上身和頭部抬起，保持5～10秒；燕飛式：俯臥位，腹下墊枕，使身體呈“燕飛’’狀，兩手和上臂后伸，軀干和下肢均同時(shí)用力后伸，兩膝伸直，使頭與下肢形成一水平線，保持5～10s。上述每一動(dòng)作重復(fù)10次，開(kāi)始時(shí)重復(fù)次數(shù)宜少，以后酌情漸增。每日至少進(jìn)行1～2次。腹肌訓(xùn)練：抬頭：仰臥位，雙上肢平伸，上身和頭部抬起，使背部離床；下肢抬起：仰臥位，下肢并攏，抬起雙下肢離開(kāi)床面。以上姿勢(shì)維持4～10s，重復(fù)4～10次。