“便秘不是病,解不出來(lái)真要命”。對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),每天保持腸道通暢,似乎越來(lái)越困難了。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)60歲以上的老年人近20%患有便秘。為什么便秘會(huì)這樣常見(jiàn)?到底是缺什么呢?應(yīng)該怎么防治呢?
為什么會(huì)便秘,到底缺什么?
導(dǎo)致便秘的原因很多,沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,經(jīng)常抑制便意。長(zhǎng)期精神抑郁、緊張或過(guò)于興奮。服用了某些可導(dǎo)致便秘的藥物,如止瀉藥、抗高血壓藥、抗膽堿藥、利尿藥、抗過(guò)敏藥、鈣劑、鐵劑等?;加心承┛蓪?dǎo)致便秘的疾病,如肛周疾病、結(jié)腸病、神經(jīng)性疾患、內(nèi)分泌疾病都可以導(dǎo)致便秘的發(fā)生。除了這些原因作者總結(jié)了五缺:一缺水,二缺油,三缺渣,四缺菌,五缺動(dòng)力。
一、缺水:水是生命之源,人體如果缺水了,大便中含水量減少時(shí),大便就非常干硬,大便干燥就會(huì)引起便秘。
二、缺油:油脂在腸道內(nèi)扮演著潤(rùn)滑劑的角色,飲食中如果缺乏適當(dāng)?shù)挠椭?,就?huì)使糞便顯得干燥,從而增強(qiáng)了它在腸道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)摩擦力,時(shí)間一長(zhǎng),便干結(jié)形成便秘。
三、缺渣:缺渣就是缺膳食纖維,這一點(diǎn)很重要,膳食纖維包括水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維。其中,水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹,使糞便保持一定的水分與體積,潤(rùn)滑糞便,而非水溶性膳食纖維可以像“掃帚樣”,促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),利于糞便的推進(jìn)和排出。
四、缺菌:腸道菌群在人的健康中起著關(guān)鍵作用,影響著宿主各種生理活動(dòng),包括胃腸動(dòng)力。慢性便秘患者腸道菌群的改變,主要是厭氧菌的相對(duì)減少(乳酸桿菌,雙歧桿菌,擬桿菌等),及與之相伴的潛在致病微生物的增加。腸道菌群的改變?cè)诼员忝氐陌l(fā)病機(jī)制中起重要作用。
五、缺動(dòng)力:胃腸道動(dòng)力不足,要么沒(méi)力氣把食物殘?jiān)\(yùn)到直腸,滯留在結(jié)腸里,要么到了直腸卻沒(méi)有力氣把糞便拉出來(lái),所以就便秘。
便秘應(yīng)該怎么防治?
一、補(bǔ)充水分,讓腸內(nèi)糞便松軟起來(lái)。大便中含水量減少時(shí),大便就非常干硬。因此,胃腸內(nèi)有了粗纖維那樣的“鋼筋”,還需有“混凝”作用的水,這樣才有助于糞便松軟且排便正常。每天保證喝水1500-2000毫升,起床后飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水,餐后也不宜立即喝水。
二、補(bǔ)充油脂,讓胃腸蠕動(dòng)潤(rùn)滑起來(lái)。油脂是腸道的潤(rùn)滑劑,如果飲食中缺乏適當(dāng)?shù)挠椭?,就?huì)大便干結(jié)形成便秘。尤其是女性朋友,因?yàn)閻?ài)美常常怕長(zhǎng)胖而拒吃油脂食物,這時(shí)糞便中毫無(wú)油脂,很容易比男性更易患便秘。因此,適當(dāng)補(bǔ)充油脂勢(shì)在必行,建議平時(shí)飲食中適當(dāng)喝一些有脂肪的湯,比如排骨湯、豬上蹄湯等。
三、補(bǔ)充粗纖維,讓糞便體積膨脹起來(lái)。富含粗纖維的食物,能使糞便膨脹、體積增大,利于糞便排出。含纖維素豐富的食物首推燕麥片、麩子(含麥麩的餅干、面包)、玉米。還可多吃紅薯、魔芋、芹菜、菠菜、小青菜、蒜苔(苗)、木耳、菌菜等;獼猴桃、紅棗、香蕉以及蜂蜜也可選用。至于纖維素的用量,因便秘程度而異,一般能達(dá)到通便效果即可。所以,要多吃粗糧、雜糧,少吃精細(xì)米面,并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。
四、補(bǔ)充益生菌,讓腸道菌群平衡起來(lái)。各種便秘患者腸道都存在益生菌減少、有害菌增加的菌群失調(diào),都可加服益生菌制劑如地衣芽孢菌、雙岐桿菌、雙歧桿菌三聯(lián)活菌散等,有益無(wú)害。市面上的乳酸菌發(fā)酵產(chǎn)品很多,酸奶就是不錯(cuò)的一種。
五、經(jīng)常運(yùn)動(dòng),讓胃腸運(yùn)動(dòng)起來(lái)。排便不僅需要一定力度的腸道蠕動(dòng),還要有排便肌群的配合。散步、快走、慢跑、騎車等運(yùn)動(dòng),不但可以改善腹內(nèi)壓力,提高排便肌群的張力,還可以使胃腸道縱行肌與環(huán)行肌受益。堅(jiān)持做仰臥起坐、腹式深呼吸、練內(nèi)養(yǎng)功、強(qiáng)壯功、腹部按摩和練習(xí)提肛門動(dòng)作,可以有效預(yù)防便秘發(fā)生。
六、調(diào)好生物鐘,定時(shí)解大便。排便要有規(guī)律,像鬧鐘一樣,一到時(shí)間結(jié)腸就自行蠕動(dòng),排便自然省力得多。至于幾點(diǎn)鐘排便并不重要,關(guān)鍵是要堅(jiān)持定時(shí)訓(xùn)練,養(yǎng)成好的習(xí)慣。需要提醒的是,如果“定時(shí)鐘”尚未調(diào)好,出現(xiàn)便意一定要趕快解決,有意憋便反而會(huì)加重便秘。另外,解便時(shí)要專心致志,不要看報(bào)、玩手機(jī),確保結(jié)腸蠕動(dòng)不受干擾。
當(dāng)然治療便秘是一個(gè)系統(tǒng)工程,除了注意以上六點(diǎn),平時(shí)還要保持良好的心理狀態(tài),有病要及時(shí)去醫(yī)院治療。