俗話說胃病是“三分治七分養(yǎng)”，如何養(yǎng)胃是人們比較關(guān)心的話題，那么胃經(jīng)常不好的人怎樣才能養(yǎng)護(hù)好胃呢？
一、遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣
1、遠(yuǎn)離煙酒。酒精會(huì)刺激和損傷胃粘膜，對(duì)于本身就有胃病或胃不舒服的人來(lái)說，尤其應(yīng)該戒酒。長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致慢性胃炎，而有潰瘍的人喝酒還會(huì)使?jié)兗又?，甚至出血。香煙中的尼古丁能刺激胃粘膜，?dǎo)致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失調(diào)，引發(fā)胃病，因此，要想養(yǎng)護(hù)好胃，就要遠(yuǎn)離煙酒。
2、遠(yuǎn)離腌熏食品。腌熏食品制作過程往往都含有大量亞硝酸鹽，這種物質(zhì)極易形成亞硝胺，食入后直接誘發(fā)腫瘤，這也是偏好高鹽飲食的沿海地區(qū)胃癌高發(fā)的原因。
3、遠(yuǎn)離燙食冷食。因?yàn)槲刚衬ぃ荒苣褪?0~60℃的溫度，超出這個(gè)溫度，粘膜就會(huì)被燙傷。太燙的食物還容易損傷食管粘膜，使其發(fā)生破損、潰爛、出血。反復(fù)地燙傷修復(fù)，修復(fù)燙傷，就會(huì)引起粘膜質(zhì)的變化，進(jìn)一步發(fā)展變成癌瘤。大量冷飲后，胃腸道血管因冷刺激而急劇收縮，血流量會(huì)進(jìn)一步減少，造成胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。
4、遠(yuǎn)離暴飲暴食。暴飲暴食容易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制，胃壁過多擴(kuò)張、食物停留時(shí)間過長(zhǎng)等都會(huì)促成胃損傷，引起嚴(yán)重的消化不良，導(dǎo)致腹痛和腹瀉的發(fā)生。
5、遠(yuǎn)離飲食不潔。飲食不潔可引起多種胃腸道疾病，出現(xiàn)吐瀉、腹痛、胃腸功能紊亂等，還可以引起某些傳染病，如霍亂、痢疾、腸傷寒、肝炎等。若進(jìn)食腐敗變質(zhì)有毒食物，可致食物中毒，出現(xiàn)腹痛、腹瀉，嚴(yán)重者引起水電解質(zhì)紊亂。幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，幽門螺桿菌可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，而不潔的食物也是感染的原因之一。
6、遠(yuǎn)離藥物。非急性情況下，不提倡吃藥，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥都有副作用，許多藥物對(duì)胃粘膜有刺激，可損傷胃粘膜，甚至引起潰瘍。如阿斯匹林、消炎痛、糖皮質(zhì)激素等。中藥如大黃、黃芩等，也不宜長(zhǎng)期服用。
7、遠(yuǎn)離精神緊張。人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮層擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃粘膜保護(hù)層受損，形成潰瘍，導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
二、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
1、多吃蔬菜水果。多吃蔬菜、水果能夠使大便排得更加通暢，蔬菜、水果當(dāng)中都含有豐富的膳食纖維，通過胃腸道的刺激和吸水膨脹，在預(yù)防和治療便秘方面的作用會(huì)非常明顯。多吃蔬菜、水果還能夠讓情緒變得更加穩(wěn)定，人的精神變得非常強(qiáng)。蔬菜、水果當(dāng)中含有豐富的礦物質(zhì)，比如鉀、鈣、鎂，這樣的礦物質(zhì)對(duì)于情緒和心理的調(diào)節(jié)作用非常強(qiáng)，所以多吃蔬菜、水果能夠讓心情更好。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液分泌，改善腹腔血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能，緩解炎癥進(jìn)程，從而達(dá)到增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)其康復(fù)的效果。在眾多養(yǎng)胃運(yùn)動(dòng)中，推薦慢跑和走路。在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，應(yīng)循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持很關(guān)鍵?？梢赃x擇離家近、環(huán)境比較優(yōu)美的地方，這樣更有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，時(shí)間以３0分鐘以上為宜，不要?jiǎng)偝酝觑埦瓦\(yùn)動(dòng)。
3、飲食定時(shí)定量。吃飯定時(shí)定量，能使胃腸道有規(guī)律地蠕動(dòng)和休息，從而增加食物消化吸收率，減少胃腸疾病的發(fā)生。每餐食物為人體提供熱能和營(yíng)養(yǎng)，早餐占全天總熱能的百分之三十，中餐占百分之四十，晚餐占百分之三十，這樣的飲食比例應(yīng)該是比較合理的。如果不定時(shí)定量用餐，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，記憶力減退，更容易得膽結(jié)石，胃潰瘍等疾病留下禍根，給身體健康帶來(lái)極大的后患。
4、進(jìn)食細(xì)嚼慢咽。食物在嘴里若不經(jīng)過咀嚼或咀嚼不完全，囫圇一口吞下去，就加重了胃的消化負(fù)擔(dān)，并影響在胃里的充分消化，久而久之，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，甚至引發(fā)胃炎和胃潰瘍的發(fā)生。咀嚼能反射性地引起胃液、唾液和胰液的分泌，為食物消化提供了有利條件。同時(shí)，細(xì)嚼還可使食物磨碎成小塊，并與唾液充分混合，以便吞咽。通過牙齒的咀嚼，將食物進(jìn)行充分的切斷、嚼碎，能夠使得食物與口腔中的唾液進(jìn)行大面積的接觸，進(jìn)而促進(jìn)食物的消化吸收，也可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，也可以使得食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到更好地吸收。細(xì)嚼慢咽還能夠促進(jìn)消化吸收，不至于食物的積食，堵塞腸道。
5、保持愉快的心情。心理因素對(duì)健康有非常大的影響。持續(xù)過度的精神緊張、情緒激動(dòng)和抑郁等精神因素，會(huì)對(duì)潰瘍的發(fā)生和復(fù)發(fā)有一定的促進(jìn)作用。壓力過大會(huì)引起胃酸分泌過多，粘膜修復(fù)能力下降。情緒、心態(tài)都會(huì)引起胃腸癥狀，長(zhǎng)期的不良情緒也會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，增加胃腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)要保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。
6、有病及時(shí)看。很多人胃不舒服就隨便買些胃藥吃了，還有些人覺得胃病是小病，毫不在乎，這些都不可取。事實(shí)上，胃藥和止痛藥真的不能隨意吃。任何胃部不適都可能是身體生病的報(bào)警信號(hào)，一定要及時(shí)就診，勿把小病拖成大病。
