1、保持正確的站姿和坐姿，避免長時間久躺或久坐，尤其居家不便外出，更應該每半小時起
來好好的舒緩舒緩筋骨；
2、養(yǎng)成定期合理適度運動的好習慣，特別是要做一些能增強腰背部主要肌群的肌力和彈性的鍛煉方法，鞏固腰椎的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性；
3、避免偶爾的彎腰抬起重物。不習慣的突然發(fā)力會引起腰肌勞損，甚至腰椎滑脫，導致疼痛劇烈或更重的癥狀出現(xiàn)；
4、健康合理飲食的同時，適當補充鈣劑和復合維生素，尤其是維生素D，提高身體免疫力，增強骨骼的柔韌性；
5、控制體重。尤其是在后疫情時期，很多人精神壓力增加，飲食無規(guī)律，活動又少，造成體重增加，短期內(nèi)減到正常標準，可能需要刻骨銘心的鍛煉付出，但是絕對有助于減輕腰椎負擔，避免椎間盤承受過大壓力；
6、不要吸煙。吸煙的害處不用多說，尤其會減少組織的血液供應，間接導致椎間盤的損傷；
7、選擇軟硬適中的床墊，避免影響脊柱正常生理曲度的平衡性，簡言之：睡的舒服。
