頸腰痛等脊柱疾病成為困擾人們生活的常見疾病之一。無論是夏季吹冷空調(diào)，還是長期低頭或者久坐后，常常出現(xiàn)頸肩部酸痛、前臂疼痛、肩胛疼痛、腰酸腿痛等現(xiàn)象，都表明可能得了脊柱疾病?！邦A(yù)防勝于治療”，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)日常保健與防治是解決頸腰痛的最重要途徑。
1、保持良好的坐姿、站姿。
坐位時應(yīng)“坐如鐘”，保持上身挺直，避免彎腰駝背；站立時最好抬頭挺胸，女性避免穿過高的高跟鞋。建議腰部與椅背之間放一靠墊起到支撐腰部的作用。同時桌椅的高度要合適，避免過度屈曲頸部。
2、保持工作間隙休息。
在電腦前長時間工作、壓力的加大、長時間坐著不動、缺少運動和不良習(xí)慣以及病變性退化都將會讓脊椎及關(guān)節(jié)成為困擾我們?nèi)粘Ｉ畹淖钪饕膊 ９ぷ骺障抖嘧錾祛i、聳肩運動，經(jīng)常鍛煉身體。
3、選擇合適的床墊和枕頭。
枕頭、床墊是人一生的重要“伴侶”。應(yīng)選擇軟硬適中、一拳高的枕頭，按照頸部曲度塑形后放置于枕頸部；同時，選擇軟硬適度的床墊有利于放松腰部的肌肉，應(yīng)選用棕繃床、硬板床，不要睡尼龍絲繃床和太軟的席夢思床，以維持脊柱的放松和平衡狀態(tài)。
4、選擇“拈輕怕重”。
在生活中，盡量不要搬抬重物，以免用力不當(dāng)傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。
5、加強(qiáng)頸部肌肉和腰背肌鍛煉。
加強(qiáng)頸部肌肉和腰背肌鍛煉，可以明顯預(yù)防頸腰痛或降低頸腰痛發(fā)生的頻率。對于許多因頸腰痛就診的年輕患者來說，偶然一次疼痛來就診可能還屬正?，F(xiàn)象，如果反復(fù)出現(xiàn)疼痛就要注意了。舉個例子大家更好理解，把脊柱后部肌肉比作吊橋的繩索，而橋梁就是我們的脊柱。肌肉越強(qiáng)壯，則吊橋的繩索就越結(jié)實，這個橋就越穩(wěn)定，脊柱的不同姿勢就越容易維持。反之，吊橋繩索松弛，橋晃動得厲害，我們的脊柱就會越不穩(wěn)定，過度的活動就會進(jìn)一步加重肌肉的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)疼痛。更嚴(yán)重的情況是長期的不穩(wěn)定所帶來的頸腰椎間盤的加速退變。所以，加強(qiáng)頸部肌肉和腰背肌鍛煉是降低疼痛頻率、保護(hù)脊柱的最佳辦法。
