順產(chǎn)對于孕婦而言，可使產(chǎn)后恢復(fù)增快，使產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生幾率降低；對于胎兒而言，經(jīng)過產(chǎn)道的擠壓，可以鍛煉肺功能。有助于順產(chǎn)的運(yùn)動包括散步、瑜伽、多走樓梯、呼吸訓(xùn)練、盤腿運(yùn)動、抬腿運(yùn)動、收縮肛門等，不同的孕婦活動時，應(yīng)按照自己可以接受的運(yùn)動程度適當(dāng)鍛煉。
1、散步、瑜伽：多散步、多做瑜伽，利于骨盆關(guān)節(jié)韌帶的拉伸，生產(chǎn)時方便打開產(chǎn)道。注意散步時要穿平底鞋、且鞋底防滑鞋較好，盡量少去人多擁擠、且空氣流通性較差的場所。練習(xí)瑜伽時，身旁要有家屬陪伴，以防出現(xiàn)意外；
2、多走樓梯：在體力允許的情況下，可以通過多走樓梯來輔助骨盆關(guān)節(jié)韌帶的拉伸。同時還可利于胎頭的下降，生產(chǎn)時順產(chǎn)成功度高、生產(chǎn)速度快；
3、呼吸訓(xùn)練：平時在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，可以緩解孕婦的緊張情緒，有助于生產(chǎn)；
4、盤腿運(yùn)動：孕后3個月就可以做，平坐在床上兩只腳對在一起，此種運(yùn)動訓(xùn)練，有助于孕婦在生產(chǎn)時緩解疼痛；
5、抬腿運(yùn)動：到孕中晚期時，可以做抬腿運(yùn)動，利于骨盆關(guān)節(jié)韌帶的拉伸；
6、收縮肛門：孕婦可以適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)收縮肛門運(yùn)動，收縮1-3秒，再放松，在身體能適應(yīng)的情況下，進(jìn)行多次訓(xùn)練，這樣有助于增強(qiáng)盆底的肌肉的拉伸度，生產(chǎn)時能夠?qū)μ寒a(chǎn)生更好的壓迫感，縮短順產(chǎn)的產(chǎn)程。
