運(yùn)動(dòng)過后睡不著一般與劇烈運(yùn)動(dòng)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮狀態(tài)、肌肉緊張等原因有關(guān)，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，把強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)改為早上，一些較為舒緩的運(yùn)動(dòng)放在晚上進(jìn)行。
晚上運(yùn)動(dòng)后可做適當(dāng)?shù)睦臁茨Ψ潘杉∪?，使身體得到較好的放松，減少運(yùn)動(dòng)帶來的入睡困難?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充能量，以免因運(yùn)動(dòng)消耗大量糖分而造成低血糖，引起身體不適，影響入睡。同時(shí)，睡前應(yīng)注意避免飲用濃茶、咖啡等不利入睡的飲品。此外，可通過以下方式促進(jìn)睡眠：
1、運(yùn)動(dòng)后洗熱水澡可以緩解運(yùn)動(dòng)帶來的疲憊與不適，幫助入睡；
2、創(chuàng)造有利于睡眠的條件，保證環(huán)境的安靜，減少光照刺激；
3、可在房間內(nèi)使用香薰，幫助入睡；
4、睡前可以聽一些緩解心情的音樂，喝一杯熱牛奶，放松心情，以促進(jìn)睡眠。
