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增肥或稱為增重，是能量攝入超過能量消耗，多余的能量在體內儲存下來。通常是消瘦人群采用的方法?？梢詮慕】碉嬍?，合理運動以及改善生活習慣三個方面相互配合完成增肥：

1、健康飲食：要避免偏食，保證飲食科學、合理、充足。保證蛋白質、脂肪和碳水化合物攝入，以高蛋白、高熱量、易消化飲食為主。多吃主食，如饅頭、面條、米飯等，多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉、蝦肉、豆制品等。同時適量增加高熱量食物的攝入，如蛋糕、巧克力、點心、餅干等，同時要保證每日水果蔬菜的充分攝入。需要避免為了增肥吃過多油膩、油炸食物，這樣不利于增重，過多攝入還容易增加腸胃負擔。還需要避免暴飲暴食，適量飲食，建議由專業(yè)營養(yǎng)師制定合理的增肥餐；

2、合理運動：增加飲食的同時，需要進行適當運動，促進機體代謝，幫助消化吸收，可以進行有氧運動，如跑步、游泳、爬山等，保證每日運動量，合理增肥；

3、改善生活習慣：保持健康的生活習慣對于增肥也非常重要，首先要保證充足的睡眠，避免熬夜，高質量的睡眠可以促進人體生長激素