国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

對于O型腿的矯正：

一、在走路時，學(xué)會重心放腿的內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

二、一有空就加緊腿，不管是在等公交車，還是坐著看電視時，伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右，能夠有效地矯正腿型，還有瘦腿的功效。

三、雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣，做下蹲和起立的動作，不要完全蹲下去，20次/組，每天2-4組，堅(jiān)持一個月就能夠看到效果。對于X型腿的矯正：

一、腳掌往左右兩側(cè)以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、腳跟四點(diǎn)連成直線，令雙腿并攏站直。手臂屈肘兩手叉腰，肩胛骨向下并后仰，令全身挺直，處于同一個平面。

二、左右膝蓋分別往外側(cè)彎曲，使大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后傾側(cè)，保持上身挺直的坐姿，左右腳跟不要松開，屈膝保持10秒后再次站直，重復(fù)3次。