国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

矯正O型腿有效的動作：

首先伸展髖外轉(zhuǎn)肌平躺，一腳伸直平放，另一腳伸直倒向?qū)?cè)，頭與腳轉(zhuǎn)向相反方向，停留15-20秒左右，各10下，如果肌肉比較緊張，可先將動作屈膝放松。

其次，深蹲站立，腳尖朝前雙膝中間夾球，彎曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)維持10-20秒，重復(fù)10次。

最后，鍛煉髖內(nèi)收肌坐姿，腳打開與坐骨同寬，雙膝中間夾球或抱枕維持5分鐘，重復(fù)3-5次以上動作有效改善O型腿的問題。