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減副乳最佳的運動方法有三大類：

第一大類，有氧運動，有氧運動可以起到全身減脂的效果，會顯得副乳縮小，也會收緊不良增生脂肪的局部。每天建議有氧運動在30-45分鐘以上，使身體局部微微出汗為止。

第二大類，建議做局部的肌肉型訓(xùn)練，如上斜推舉飛鳥、硬臥、硬拉推胸等方法，可以鍛煉到胸大肌、胸小肌、胸側(cè)及等三組肌肉群。以上三組肌肉群的力量豐富后，副乳自然會減少。

第三大類，建議做伸展運動和拉伸運動如瑜伽，瑜伽的下犬式和瑜伽的半月式和站立式，都很有收緊副乳的效果，會使胸部更加緊致。