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波比跳是一種健身運(yùn)動(dòng)，它主要是通過深蹲、俯臥撐、跳躍等一系列動(dòng)作，起到訓(xùn)練肌群的作用，包括手臂、腹部、背部及臀部肌肉群等，還可以鍛煉人體心肺適應(yīng)能力。如果長時(shí)間堅(jiān)持可起到一定的減脂作用，但其效果也因人而異。因?yàn)橄霚p脂，除了運(yùn)動(dòng)，飲食控制也是減脂的重要因素。如果飲食控制不佳，鍛煉起到的效果可能并不顯著。只有在鍛煉的同時(shí)，輔以合理的減脂飲食，如低脂、低熱量飲食，才有助于減脂。

波比跳持續(xù)的時(shí)間建議每次20-30分鐘，可以適當(dāng)延長或者縮短，因人而異。但也不易過長或過短，因?yàn)闀r(shí)間過長可能會(huì)導(dǎo)致肌肉過度勞損，時(shí)間過短則不能起到鍛煉肌群的作用。此外，在運(yùn)動(dòng)之前需要做好拉伸，因?yàn)椴ū忍婕暗募∪馊狠^多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如果不做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，可能會(huì)導(dǎo)致拉傷。

由于波比跳的動(dòng)作幅度以及強(qiáng)度較大，部分人群可能不適宜做波比跳，如膝蓋功能不良的人群。因?yàn)椴ū忍婕暗较露?、跳躍，此運(yùn)動(dòng)對于膝蓋的沖擊較大，如果膝蓋有傷或者功能不良，可能會(huì)造成膝蓋進(jìn)一步損傷。另外高血壓以及心臟病人群也不適宜做波比跳，因?yàn)椴ū忍鴮儆诟邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)會(huì)導(dǎo)致心率大幅增快，以及血壓大幅升高，可能會(huì)對心臟以及血壓造成嚴(yán)重影響，從而危及病人生命。有腰椎疾病的患者也不適宜做波比跳，因?yàn)椴ū忍鄶?shù)動(dòng)作需要腰椎支撐，如俯臥撐、跳躍、下蹲，對于腰椎的影響較大，可能會(huì)加重腰椎疾病。